一、運動方法

1.培養良好的作息習慣。早睡早起，良好的睡眠有助於減肥，晨起呼吸新鮮空氣，有益於身心健康。

2.運動專案。上午9點左右轉呼啦圈呼啦圈＞30分鐘，下午五點左右轉呼啦圈＞40分鐘，下午7點左右爬樓梯或跳繩呼啦圈＞30分鐘每天只有這三項運動，初期可時間稍短，後期逐漸增加，每次運動時間長短根據個人情況而定，但不得少於30分鐘。

二、飲食方法

方法一

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

方法二：蜂蜜減肥法

第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二叄天正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天只喝蜂蜜

第五六天正常飲食

三、保持好的心態

在變瘦的過程中要樂觀，無論瘦不瘦都要開心，堅信只要開心就能瘦。不斷激勵自己，任何有效的減肥方法都需要堅持，堅持就是勝利，還要加上不斷練習。表現好可以適當獎勵自己，也很有成就感，未達成目標就要給自己一個小小的懲罰，視個人情況而定。