胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸是呼吸的三種方式。而其中完全式呼吸是瑜伽調息的基礎。在進行完全式呼吸時，整個肺部、腹部、胸部都參與呼吸運動。完整的完全式呼吸可以比平時正常呼吸呼入的空氣量增加3倍。讓更多的氧氣進入身體，滋養全身。

那什麼是完全式呼吸，又應該如何練習呢？

完全是呼吸，其實就是胸部呼吸和腹式呼吸的結合版。所以我們先簡單瞭解胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸：氧氣吸入到胸、肋骨。在身體表面能看到胸口明顯的起伏。我們急促呼吸時，用的就是胸式呼吸。

腹式呼吸：氧氣吸入到腹部。在身體表面，可以看到腹部上下起伏。我們經常說的，用來平靜心情的深呼吸就是腹式呼吸。

完全式呼吸。氧氣同時吸入到腹部，胸部。在身體表面，腹部，胸部都能夠感受到起伏。

完全式呼吸練習方法：

吸氣：先把氣息吸到腹部，感覺氣體充盈整個腹部後，繼續吸氣到胸部，讓氣體充滿整個胸部。

呼氣：與吸氣的順序相反。先把胸部的氣體撥出，再把腹部的氣全部排空。

在練習時可以一隻手放在腹部，一隻手放在胸口幫助覺知呼吸時腹部和胸部的起伏變化和順序。

補充：在熟練的掌握胸式呼吸和腹式呼吸以後才可以練習完全式呼吸。這三種呼吸方法，都是鼻吸鼻呼。

關注凡一，共享健康和美麗。

胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸是呼吸的三種方式。而其中完全式呼吸是瑜伽調息的基礎。在進行完全式呼吸時，整個肺部、腹部、胸部都參與呼吸運動。完整的完全式呼吸可以比平時正常呼吸呼入的空氣量增加3倍。讓更多的氧氣進入身體，滋養全身。

那什麼是完全式呼吸，又應該如何練習呢？

完全是呼吸，其實就是胸部呼吸和腹式呼吸的結合版。所以我們先簡單瞭解胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸：氧氣吸入到胸、肋骨。在身體表面能看到胸口明顯的起伏。我們急促呼吸時，用的就是胸式呼吸。

腹式呼吸：氧氣吸入到腹部。在身體表面，可以看到腹部上下起伏。我們經常說的，用來平靜心情的深呼吸就是腹式呼吸。

完全式呼吸。氧氣同時吸入到腹部，胸部。在身體表面，腹部，胸部都能夠感受到起伏。

完全式呼吸練習方法：

吸氣：先把氣息吸到腹部，感覺氣體充盈整個腹部後，繼續吸氣到胸部，讓氣體充滿整個胸部。

呼氣：與吸氣的順序相反。先把胸部的氣體撥出，再把腹部的氣全部排空。

在練習時可以一隻手放在腹部，一隻手放在胸口幫助覺知呼吸時腹部和胸部的起伏變化和順序。

補充：在熟練的掌握胸式呼吸和腹式呼吸以後才可以練習完全式呼吸。這三種呼吸方法，都是鼻吸鼻呼。

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完全瑜伽呼吸 ，是個改善並維持身體健康的簡單方法，對強健肺部極有幫助。經常練習即可培養出更為健康的呼吸模式。

完全瑜伽呼吸有許多益處。由於增加氧氣供應，血液得到淨化。肺部組織（體素）更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你的胸部的上半部分。儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。

在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部撥出了最大量的空氣。

然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此迴圈下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。

瑜伽中常見的三種呼吸方法分別是：胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。前兩者比較容易習得，完全式呼吸稍有難度。完全式呼吸是瑜伽冥想中常用的呼吸方式。它的練習方法是：

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已經飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。

2、呼氣，先放鬆胸部的位置，再放鬆腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼吸，這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重複以上動作，如此迴圈。