先練拳，後練腿，再擒拿，練兵器。拳術為武術入門之本，循序漸進方成武功。拳法門派繁多，其以西洋拳擊推廣範圍最廣，中國則以南拳著名。但無論拳術再精，一力降十會是根本，實戰中拳頭的力量決定殺傷力。那如何增強拳力呢？

工具：

方法：

1.很多沒有經過訓練的人認為自己胳膊力量大，真正打拳時肯定力量大。但真等到實戰時就會發現，一拳打出去，拳面接觸到對方後反彈的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了，甚至骨折都會發生。那怎樣避免呢？就是一個字，練！打沙袋！不停的打沙袋！直拳，勾拳，經過一段時間的練習才能讓自己的力道收放自如。這是最基本的，也是最重要的。

2.先手腕，後肩部。然後訓練的是俯臥撐。並且不是手掌撐地的俯臥撐，而是以拳頭撐地。當然，可以適當墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷。雙拳與肩部對其，俯臥撐，30個一組，做3~5組。既可以鍛鍊手臂肌肉，又能鍛鍊肩部支撐力。

3.然後是單純的手臂力量鍛鍊。這就要使用我們日常鍛鍊器材——啞鈴了。曲臂，平舉，更重要的是拿著啞鈴出拳。讓拳頭負重，讓手臂負重。

4.力從地起，以腰力發出。所以想出拳力量大就要練腰。腰是力量中樞。是身體的支柱。倒立就是很使用的練腰方法。每天倒立幾分鐘，更能治療動脈硬化。

5.腰是支柱，腹就是發動機。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環。仰臥起坐，平躺平抬雙腿，都是極好的方法。

6.最後要練習的就是“根",就是底盤。力量從地而起，無根何來力？練習方法為扎馬步。馬步要扎穩，不動如鍾。力從地起，經過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發。是為拳功。

1、初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

2、中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

3、出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。