白開水運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。淡鹽水運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。功能飲料運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。椰子水運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。巧克力奶運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約佔其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

1.白開水最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。

2.鹼性飲料劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值，可以補充人體所需的營養素，同時蔬菜汁也沒有超高的熱量，在運動的時候喝點蔬菜汁，不僅可以補充營養，還能幫助排毒，從而達到減肥的功效。

4.運動飲料在運動的時候想要喝水的話，建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量。