豐富的維生素類水果、蔬菜、食物等可以明目，因為維生素A缺乏時可以引起夜盲、上皮性結膜乾燥症等，動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等有豐富的維生素A。維生素B組有助於視覺形成傳導，維生素C、E可以保護血管，也是強抗氧化劑防止白內障、老年性黃斑變性等發生。中醫認為“諸子養目”，黃豆、玉米、花生等子類食物含有豐富的人體需要的蛋白質、脂質、糖類等，是糧食的精華，營養眼睛，對改善提高視力有幫助。

現在的很多人的工作都是經常對著電腦手機，並且每天工作的時間也比較長，而休息的時間，很多人為了放鬆，也都是在使用電子產品，看一些視訊或者新聞來放鬆自己的情緒，而這些都會增加眼睛的負擔，造成視覺疲勞，其實不僅僅如此，因為工作時間較長，很多人還經常熬夜，以及經常應酬，壓力大，情緒起伏波動大而造成肝臟功能的損傷，而肝臟的健康，直接關係著眼睛的健康，所以緩解眼睛的健康，不僅要從飲食上著手，還要從生活習慣上著手。

從飲食上來說，建議平時多吃一些紅，橙，黃燈顏色鮮豔的蔬菜和水果，這些食物中富含豐富的胡蘿素，以及維生素A等，可以幫助促進眼睛的健康，另外建議每個月吃三次動物肝臟，每次1兩左右。當然飲食均衡，對於身體的整體健康都是最好的，所以建議平時的飲食粗雜糧主食，豆製品，雞蛋，牛奶，蔬菜，水果，海產品，畜禽精瘦肉等等都要攝入，建議可以參考中國居民膳食寶塔：

那麼從生活習慣上來說，前面也提到了：

首先，就要減少飲酒量，如果可以最好戒酒。

其次，要戒菸。

第三，是要早睡早起，保持一個充足的睡眠。

第四，每天適量的運動，不少於1小時。

第五，減少電子產品的使用時間。

第六，保持一個良好的情緒，減輕自己的壓力。

第七，不要亂用藥物，以免影響肝功能。