1、早上。早上的飲食是最需要保證營養的，酸奶中含有大量人體所必須的營養元素，所以早上喝酸奶的效果比較好。但是要注意，早上不能空腹喝酸奶，應該搭配一些粗糧、麵包等。

2、晚上。晚上喝酸奶的好處更多，能有非常不錯的補鈣效果。晚間 12 點 至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。這個時間段，人體內影響鈣吸收的因素也比較少，而酸奶中含有乳酸和鈣的結合，更能促進鈣吸收。所以，可以的話，不妨睡前喝一杯酸奶，但要注意口腔清潔。

3、飯後30分~2小時。這個時間段喝酸奶的效果也非常好。飯後兩個小時左右，人的胃液會被稀釋，ph值會上升到3~5，這樣更有利於腸道對酸奶中有效物質的吸收。

酸奶裡面含有乳酸桿菌，有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效，對人體有諸多益處，全天都可以喝酸奶；一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳；有利於營養的吸收，晚上飲用則補鈣效果較好，一般不推薦空腹狀態下飲用，容易刺激胃腸；飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，不要從冰箱裡拿出來直接喝，建議拿出來稍微放一會，恢復到15度再進行食用，也不可用開水加熱，以免破壞倆面的有益菌群。

1、飯後喝酸奶

飯後30min之後到一個半小時之內，喝酸奶有助於腸道的消化和營養的吸收。通常情況下，人的胃液PH值在1-3之間，而空腹的情況下，胃液會呈酸性，也就是PH值會小於2。當吃完飯約一個小時之後，人的胃液會被稀釋，PH值就會上升到3-5左右，這時候，喝酸奶可以有助於酸奶中含有的益生菌生長，對營養的攝入和吸收是十分有益的。

2、晚上喝酸奶

酸奶可以很好補充人體中的鈣營養物質。因為晚上凌晨時分是人體內鈣含量較低的時間，喝酸奶有助於人體對鈣的吸收。而與牛奶相比，酸奶中含有乳酸與鈣結合，更加有利於人體對鈣的攝入與吸收。

這裡建議您早餐或午餐後喝酸奶，促進吸收；也可以晚上睡覺前喝酸奶，但喝酸奶之後一定要刷牙。

希望對您有一定幫助，以上。