很多朋友們都有上夜班的經歷，上夜班對身體健康影響很大。長時間上夜班的朋友透過哪些方法可以調節身體，讓身體保持健康的狀態呢？

按時進餐，營養要豐富:

要按時吃飯，而且要吃好。不按時吃飯會導致胃腸功能紊亂，對消化系統影響很大。營養要均衡，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B。如豬肉、牛奶、魚類、豆類等。

注意補水:

要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的， 身體一直處於工作狀態，對水的需求量增大，所以多喝水即可緩解體內水分流失，也可保護面板不幹燥。但值得注意的是，水不要喝太多，以免對身體造成不良影響，比如水中毒，導致泌尿系統工作量加重等。

夜班小睡很重要:

如果你的夜班貫穿整個夜晚，那麼中間的小睡是十分有必要的，只需要十分鐘，就可擺脫熬夜帶來的疲倦。如果你的夜班不允許睡覺，那麼夜班前一定要有充足的睡眠。

運動增強免疫力：

長期熬夜會使人體免疫力下降，生病的可能性增高。所以要有適當的運動來增強免疫力，運動還能加速排出體內毒素，讓您有一個健康的體魄。

放鬆心情，緩解情緒:

長期熬夜上夜班，會使生物鐘嚴重混亂，導致內分泌失調，情緒容易失控，易怒。要注意自己的情緒調節，放鬆心情，確保心理健康。可以在天貓或京東上買一些消除負面情緒的藥物，比如解鬱丸，它還能改善由於夜班帶來的睡眠障礙，對心煩失眠效果很好。

電腦少碰，菸酒少沾:

電腦輻射多，刺激眼睛，易使面板老化。會使上夜班後的症狀加劇。菸酒更會對身體造成二次傷害。損害大腦和內臟。