從養生的角度出發，晚上最好10點半左右就要上床休息，睡覺前用熱水泡個腳，加艾蒿葉、花椒粒、生薑片、鹽等煎開都可以，開始以溫水泡，逐漸加熱水，腳要泡紅髮熱，二十分鐘即可，起到怯溼氣、去寒氣、養生作用。

11點開始就是子時，是一日十二時的開始，中國古代將一日分為十二時，一時相當於現在兩小時，子時就是夜裡11點到凌晨1點。

子時開始就是補肝臟的時間，要在熟睡中進行，是人體自動調節，增強免疫力的重要時刻。

偶爾晚睡，就會出現疲勞，長時間晚睡、熬夜，體質會逐漸虛弱，體內臟器慢慢會出現功能減弱、逐漸衰弱，甚至出現病變特徵。

正常情況下，都應該晚上11點以前睡覺，讓身體充分休息。早上早起為好，不要睡懶覺，不行可以中午睡個午覺。古人日出而作，日落而息，就是遵循日月星辰執行時間，能達到順應大自然規律，健康養生的目的。

飲食上，也不應暴飲暴食，適當進食，常言道“吃飯八成飽”，就是不要讓胃撐太滿，留有消化的空間。白天可以正常工作，晚飯後適量散散步，促進消化，讓身體各部機能保持運動狀態。

日出而作，日落而息。(晚22點睡)順應自然規律最好但現在沒幾個能做到。老一輩夜生活簡單隻有一燈泡，沒手機沒電視骨病少見，從有電視到手機及其它夜生活豐富骨病猛增而且逐漸年輕化。肝屬木主筋熬夜肝火上升腎水疲於養木，腎主骨腎水不足，自然筋骨欠養，骨病焉能不來？

我個人感受，現在大多人以經控制不好自己休息時間，會玩智慧手機，看起來沒完沒了，看到十一點，十二點，一點到兩點，因為手機裡邊東西太多，複合人的須求，所以一般人不好控制。要想控制好，就得從健康說起，如果說長期睡眠不好，血液靜化不好，細胞病變，血管垃圾過多，導制腫瘤，癌證，腦更，心更等…，這以經是事實，所以大家一定要安排好休息時間，成年人一天不能底於七個小時，對家停及社會負漬。

要想控制好自己的休息的時間，我認為你先要剋制自己的惰性，本應該做事或者工作的時候你卻用來休息或者玩耍，合理的規劃安排自己的時間，其次，得有很好的自控能力，控制好做事情應該被支配的時間，在這裡呢，我推薦一本書《自控力》，感興趣的朋友可以閱讀一下，最後，你得學會持之以恆，久而久之，會克服你的惰性，成為你的習慣。謝謝

不知道，我這算不算控制好自己的休息時間：

保證平均明天6小時的睡覺時間，2小時娛樂——但是我並不保證每天都可以睡覺6小時，因為工作的原因，經常性通宵，但是養成了習慣，可以連續工作做72小時，工作完畢連續睡上18h，中途起來吃了個麵包。

我知道是不好習慣，但是革命還未成功~~~~

有點偏題，勿噴