平時我們總是強調高血壓對於健康有幾很大的危害，想讓大家都能夠調整自己的飲食和生活習慣，積極的去預防高血壓，這也間接的給很多患高血壓的人很大的壓力，有句俗語叫“既來之則安之”，如果疾病已經來了，我們也無需去焦慮了，這個時候需要做的就是積極的應對，將血壓控制在合理的範圍之內，並且能夠保證血壓的平穩。如果過於焦慮反而不利於血壓的控制，因此建議還是應該積極的調整現在的一些不良的習慣，更助於血壓的控制。

誘發高血壓的因素有很多個，其中遺傳因素是我們沒有辦法更改的，但是遺傳因素只是佔了一部分，即便有遺傳因素，如果平時養成一個良好的飲食和生活習慣也可以避免高血壓。另外的因素如：肥胖，經常熬夜，飲食搭配不合理，鹽吃的過多等等，這些因素都容易引發高血壓，所以控制高血壓也要從這些方面著手，養成早睡早起的習慣，少熬夜，最好不熬夜，控制體重，每天適量的運動的等等，那麼對於飲食只需要做到以下幾點即可：

1.控制總能量的攝入。

2.少吃或者不是油炸類的食物，動物肥肉，高糖類的食物，以更好的更控制體重。

3.少吃煙燻醃製的食物，平時的飲食也要注意一些隱性鹽，如醬油，豆瓣醬，豆豉等等，吃到這些食物的時候，也要減少鹽的攝入。

4.少吃或者不是零食，其中因為糖和鹽都很高，會中和味道，因此其中所新增的鹽比如我們感覺到的還要高。

5.堅果建議最好吃原味的。

6.飲食中除了少鹽以外還要注意少油，這樣才能更好控制體重。

7.每餐七八分飽，主食需要控制每天半斤即可，如果需要控制體重，還可以減量，但最好不要低於150g。

8.多吃蔬菜，最好每餐都有，建議吃到500g，並且種類越多越好。

9.每天吃一些豆製品，可以在100g左右。

飲食上只要做到上述的對於高血壓來說就可以了。在血壓不平穩的時候，每天監測一下血壓，監測到血壓降到正常範圍，並且平穩的時候，可以隔幾天監測一次，監測血壓可以及時的進行調整，預防併發症的到來。