這是因為踝關節長期不活動引起的關節僵硬。

骨折的三大步驟：復位，固定，功能鍛鍊，功能鍛鍊佔了很大的比重。

這位的情況主要是後期功能鍛鍊不足，現在傷口也癒合了，骨折可能也已經癒合了，但還是要拍X片複查確認一下。因為原來3個月的時候傷口還有不癒合情況，所以仍然有個別深部低毒性感染可能性存在。

要確認骨折癒合後，可以加強功能鍛鍊。

每次次數不用太多，手抓住穩固的把手，例如桌子，牆上的鐵桿，慢慢蹲下去，量力而行，鍛鍊的時候腳後跟會疼痛，鍛鍊一定次數後休息，冷敷。

用繩子或者布條套住足底往上拉，讓足背屈起來，同時足部也努力往上抬。這種鍛鍊方法次數可以多。坐在床上，腿伸直進行鍛鍊。也可以讓別人幫你，

坐著，腳跟放地上，主動作背屈和旋內，旋外動作。每次鍛鍊可以熱敷5分鐘，會減少鍛鍊的難度。

人站中間，按照“米”字的8個方向進行運動，一開始移動別太快，踝關節逐漸靈活了，再加快速度

一分努力一分收穫，如果時間長了，會越來越僵硬，越早鍛鍊難度越低。只要堅持，還是可以恢復的。

有些人說可以用增加重量來深蹲，讓踝關節屈曲度增加，這種做法有風險，本來太久沒鍛鍊的踝關節韌帶容易發生撕裂。儘量在保證安全的條件下進行康復！

首先，如果骨折後這五個月你都沒有進行康復治療，那麼此時最重要的康復計劃不是功能訓練。因為你的整個踝關節應該是處於活動度受限的狀態，再加上長期制動所導致的肌肉能量下降，本體感覺喪失，身體重心偏移，以及錯誤的步態，這一系列的問題有待系統性的評估與治療。

我建議現在應該將焦點放在活動度治療，及肌肉的啟用訓練，由於踝關節牽涉的結構多且有足弓支撐的問題，所以可能要尋求專業人士幫助，內容包含關節鬆動術，足內肌肉與控制踝穩定的神經肌肉啟用，此時的功能性訓練，會使得錯誤模式惡化，並引發更多的代償效應。

跟骨骨折所衍生的併發症，需要系統性的來看待，因為萬丈高樓平地起，足與踝關節決定了行走的平衡能力，如果沒有系統的治療，恐怕未來會引發一系列的骨關節炎及疼痛，不可輕忽。以上分享

最好找專業的康復治療師，進行專業的康復治療。自己可以做一些鍛鍊，如屈髖、伸膝、抬腿，踝關節的主被動伸、屈鍛鍊。