女性的話不建議練太多練胸肌的動作噢！不然胸型可能會不好看，

個人認為:平板臥推、坐姿夾胸、斜凳推舉、平板飛鳥這幾個動作就夠練了。

飲食上除了正常吃之外，多吃點奶蛋類、魚蝦類海鮮、牛肉、雞胸肉。

除奶蛋類外，其他的每天只需多攝入300-400克就完全能滿足高蛋白攝入了！

女性減肥通常都是這樣，鍛鍊的時候胸小的比腰圍快多了，女性的睪酮素本來就低，肌肉難長，但並不是不長，短期內不想讓胸那麼小，可以從調整體態開始，背部調整加上上胸的訓練，可以從視覺上有胸部變翹，變大的感覺鍛鍊胸肌會讓胸變大嗎

鍛鍊胸肌只能將胸大肌練結實，不會使胸變大。胸肌和乳房是兩回事，胸部力量訓練並不會讓乳腺、脂肪增加，在鍛鍊之後可以讓乳房下的肌肉變厚變結實，在視覺上會變大，但實際上乳腺和脂肪並沒有變化，對乳房大小沒有影響，並沒有豐胸效果，不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔，防止下垂。

鍛鍊胸肌胸為什麼不會變大

準確的來說胸肌和乳房是兩回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，胸肌能起到承託乳房的作用。鍛鍊胸肌只是能把胸大肌鍛鍊的結實，對於使乳房變大並沒有什麼效果。雖然有的說法是鍛鍊胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，能起到類似於填充矽膠的作用，但是這需要把胸肌鍛鍊到很大的程度和對胸肌部位精準的鍛鍊才可能達到，但由於女性雄性激素比較少，想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，所以也就達不到豐胸的效果了。

女性練胸肌可以使乳房變挺翹。

胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。

減少副乳

胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。

穿衣服更加好看

很多女性都希望自己是個衣架子，不管穿什麼衣服都能撐起來，而練胸肌能使得乳房更加挺翹，穿起衣服來也更好看，一些衣服也能撐起來了。

增強體質

女性鍛鍊胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液迴圈，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。

降低體脂比例

在練胸肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。

女性想要胸部更加豐滿，建議可以透過飲食幫助增加乳房脂肪含量，加上運動鍛鍊幫助乳房變得挺拔，而不是靠鍛鍊胸肌來希望自己的胸部變大。