乳清蛋白，只能幫助肌肉生長，不能轉化成脂肪，和燃脂沒有直接關係。當然你透過鍛鍊肌肉，肌肉增多以後，會導致基礎代謝率變大，會間接消耗一些脂肪。然後也不能隨便喝，除非你運動量很大，正常補充的蛋白質不能滿足肌肉消耗了，可以適當進行補充。

謝邀，提問者身高175，男性BMI體重範圍是61-76.5公斤，女性BMI體重範圍是58-73.5公斤，男性體脂率在18以下就可以，最好在15以下，女性體脂率不低於17，在20-25之間，個別女性體脂率達到30，都不算胖。內臟脂肪等級不能超過9，也不能太低，在4-5之間最健康。

減脂期間每公斤體重需要4克左右碳水和1-1.2克蛋白質。

減脂期間只要正常飲食，攝入足夠的碳水和蛋白質幾乎是沒問題的，肥胖的人一般不存在胃口不好和對食物消化吸收利用率低的問題，問題往往是胃口太好和吸收太好。

減脂期間最好攝入低GI的主食，主要是各種粗糧，玉米、燕麥、地瓜、土豆等。蔬菜主要吃根莖類蔬菜，西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜等。肉類吃瘦肉，少吃五花肉、肥牛和肥羊，多吃白肉。不要吃油炸，少吃紅燒肉類菜。

減脂期間總熱量攝入比基礎代謝量、生活工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物熱量低10%-20%就行，消耗食物熱量計算比較麻煩，用基礎代謝量的10%簡單估算就可以。

運動減脂，主要靠中等強度的有氧運動。有氧運動在鍛鍊時不僅會消耗脂肪，還會消耗掉一定量的肌肉。因此攝入足夠的蛋白質不僅能為身體提供足夠的熱量，還能及時補充蛋白質，補充因為運動而消耗掉的肌肉，維持基礎代謝量。肌肉量降低會導致基礎代謝量降低，不利於減脂。

只要能透過正常飲食攝入足夠的蛋白質，完全不需要額外補充蛋白粉。

蛋白粉一般是從牛奶中提取的乳清蛋白，也有一部分蛋白粉中加入了植物蛋白，植物蛋白價格低，吸收利用率略低於乳清蛋白，本質上都能被人體吸收利用，只是吸收利用率略有不同，常見品牌的蛋白粉基本上都是乳清蛋白，因為人體對乳清蛋白的吸收速度和利用率都比較高。

一些蛋白粉中有的還含有支鏈氨基酸、肌酸、谷氨醯胺等補劑。支鏈氨基酸主要防止肌肉分解，肌酸主要提高爆發力，谷氨醯胺主要促進肌肉生長，這些補劑在蛋白粉中的含量一般比食物中含量高，或者透過正常飲食攝入量可能會略有不足，但並不是必須攝入的營養物質。這些補劑在肉類食物中的含量比蔬菜和主食中含量高，因此必須攝入足夠的肉類，紅肉、白肉、各種豆製品和蔬菜必須搭配食用。

乳清蛋白雖然不能直接加速燃脂，但是有助於恢復肌肉量，但是透過正常飲食完全可以得到足夠的補充，只有透過飲食無法攝入足夠量的蛋白質時才需要額外補充蛋白粉。

提問者做減脂鍛鍊，鍛鍊前不需要額外補充碳水和蛋白質，器械鍛鍊和有氧運動之後20-40分鐘之內可以吃一兩個雞蛋，補充一下蛋白質，這算是額外補充，主要還是要他透過正常飲食補充碳水和蛋白質。

你好，

首先您要明白蛋白質是幫助我們合成肌肉的物質，而不是幫助我們減肥的。

如果您想加速減肥的話，可以喝點左旋肉鹼，可以幫助我們促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，在您減肥期間建議去做有氧加器械的結合。

因為身體會對我們的運動量有一個適應性，所以我們需要時刻調整我們的鍛鍊方式，

這樣會加速我們的能量消耗，

乳清蛋白是可以喝的，和我們減肥不衝突，

器械鍛鍊會讓您減肥的過程中，增加肌肉。