一日三餐怎麼吃？中國成人為例，搞清楚一下幾個方面：1、一天一個成人吃多少？根據中國營養學會膳食指南，給中國居民給出了一個一日攝入食物寶塔。寶塔分為五層第一層：主食，即一日能量的攝入。五穀雜糧薯類300-400克。這一層主要提供一日一個成人的能量，其次提供維生素B族，膳食纖維，少量的蛋白質。第二層：蔬菜攝入500克，水果200-300克。主要提供維生素纖維素以及植物營養素。第三層肉類200克其中水產類40-75克，蛋類40-50克，畜禽類40-75克。主要給人體提供蛋白質，礦物質，維生素B族，脂肪等。第四層：豆奶類，豆製品一天攝入25-35克，奶製品300克。給人體提供蛋白質，維生素，礦物質，脂肪等。第五層：鹽6克一下，油脂25克。所以一個成人每天攝入食物這麼多，你知道了嗎？就是說我一天吃多少？才可以談營養夠不夠。
2、怎麼吃？解決了吃多少，再考慮這麼多食物怎麼吃？就是一日三餐怎麼分配！
按照人體生理需要，工作學習需要，生物鐘特點，建議大家把能量食物分配按照30%、40%、30%的比例分配在早餐，午餐，晚餐中。蔬菜分配在午餐晚餐，水果分配在早餐，加餐。同時根據年齡，性別，工作性質，經過分配三餐，加餐。
3、蛋白質是人體提供能量的食物之一。建議蛋白質充足優質，早餐儘量充足。提供更好的體力和身體修復。
4、晚餐建議大家粗糧為主，加蔬菜水果。主食可以用薯類代替。預防肥胖。
5、烹飪製作儘量保留食物營養素不要破壞，蒸煮燉燜涼拌，儘量減少油炸大火炒。以保留食物營養素。
一日三餐怎麼吃？中國成人為例，搞清楚一下幾個方面：1、一天一個成人吃多少？根據中國營養學會膳食指南，給中國居民給出了一個一日攝入食物寶塔。寶塔分為五層第一層：主食，即一日能量的攝入。五穀雜糧薯類300-400克。這一層主要提供一日一個成人的能量，其次提供維生素B族，膳食纖維，少量的蛋白質。第二層：蔬菜攝入500克，水果200-300克。主要提供維生素纖維素以及植物營養素。第三層肉類200克其中水產類40-75克，蛋類40-50克，畜禽類40-75克。主要給人體提供蛋白質，礦物質，維生素B族，脂肪等。第四層：豆奶類，豆製品一天攝入25-35克，奶製品300克。給人體提供蛋白質，維生素，礦物質，脂肪等。第五層：鹽6克一下，油脂25克。所以一個成人每天攝入食物這麼多，你知道了嗎？就是說我一天吃多少？才可以談營養夠不夠。
2、怎麼吃？解決了吃多少，再考慮這麼多食物怎麼吃？就是一日三餐怎麼分配！
按照人體生理需要，工作學習需要，生物鐘特點，建議大家把能量食物分配按照30%、40%、30%的比例分配在早餐，午餐，晚餐中。蔬菜分配在午餐晚餐，水果分配在早餐，加餐。同時根據年齡，性別，工作性質，經過分配三餐，加餐。
3、蛋白質是人體提供能量的食物之一。建議蛋白質充足優質，早餐儘量充足。提供更好的體力和身體修復。
4、晚餐建議大家粗糧為主，加蔬菜水果。主食可以用薯類代替。預防肥胖。
5、烹飪製作儘量保留食物營養素不要破壞，蒸煮燉燜涼拌，儘量減少油炸大火炒。以保留食物營養素。