原則上講，多大訓練量都可以不需要蛋白粉，你吃的夠就行。蛋白粉只是一種補充劑，就是不夠的時候補充的，和訓練量沒什麼直接關係～

一般來講，普通不運動的人 每天每公斤1克蛋白質就差不多夠了。

相對健身的可能需要每公斤1.5甚至2克蛋白質。以80公斤體重為例，假設他健身，可能一天需要80*1.5或80*2=120-160克蛋白，是不容易吃的夠的，通常華人的飲食習慣不容易達到這個標準～所以才有補充劑這一說。

我自己試過，假如不用蛋白粉，一天想吃到160克蛋白質是很難的，又貴又吃不下，真的不容易做到～所以假設你吃的夠，哪怕訓練量很大，也是可以不用蛋白粉的。自然飲食肯定是最佳的，只是不容易吃到而已～

針對於題主的這個問題，小宇覺得喝蛋白粉給具體多大重量沒有關係。這個應該是因人而異的，比如說一些健身老手或者是體力比較好的，他用15公斤的啞鈴，他還沒有刺激到自己的肌肉，但是有一些平時不怎麼鍛鍊的人，他弄個5公斤就感覺到肌肉痠痛。那麼這兩者來說用5公斤的那個人，把肌肉刺激到位就可以喝蛋白粉，但是那個用15公斤啞鈴的，他的肌肉就相當於一個熱身剛熱好，讓他喝不喝蛋白粉都一樣。所以說喝蛋白粉給無氧運動用多大重量，小宇覺得根本沒有任何直接性的關係。

喝蛋白粉這個是根據每個人的實際情況來定的。小宇健身三年多以來，一般會建議身邊想要增肌的朋友喝蛋白粉，像很多去減脂的朋友，他們平時的器械運動都很少，大多都是在跑步機上跑跑步，然後跳開合跳之類的。像這種情況一般，就只建議他們吃一些高蛋白的食物，因為食物中含有的蛋白質已經足以補充他們所身體需要的蛋白。

一般就我自己而言，平時鍛鍊無氧器械的時候，基本上都是鍛鍊某一個部位，把這個部位刺激到位，動一下都感覺疼的那種感覺，這種情況下我會去喝蛋白粉，這個跟重量無所謂，跟動作也無所謂，如果說你今天來了健身房，練了一會兒之後，你根本就沒有感覺到肌肉痠痛，證明你沒有鍛鍊到位沒有讓肌肉感覺到頂峰收縮的狀態，那這種情況下喝蛋白粉，基本上效果很弱的。

總之，如果題主想要喝蛋白粉的情況下，每次去健身房練某個部位的時候，一定要多套組合動作協同去鍛鍊，把此部位的肌肉刺激到位，這個跟重量無所謂，但是如果要想深層的刺激到某個部位的肌肉，一定建議用大重量，一定要用到自己的極限值去鍛鍊。那樣喝蛋白粉才會把蛋白粉的效果發揮出來。