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  • 1 # 荒天帝石昊

    原則上講,多大訓練量都可以不需要蛋白粉,你吃的夠就行。蛋白粉只是一種補充劑,就是不夠的時候補充的,和訓練量沒什麼直接關係~

    一般來講,普通不運動的人 每天每公斤1克蛋白質就差不多夠了。

    相對健身的可能需要每公斤1.5甚至2克蛋白質。以80公斤體重為例,假設他健身,可能一天需要80*1.5或80*2=120-160克蛋白,是不容易吃的夠的,通常華人的飲食習慣不容易達到這個標準~所以才有補充劑這一說。

    我自己試過,假如不用蛋白粉,一天想吃到160克蛋白質是很難的,又貴又吃不下,真的不容易做到~所以假設你吃的夠,哪怕訓練量很大,也是可以不用蛋白粉的。自然飲食肯定是最佳的,只是不容易吃到而已~

  • 2 # 小宇愛健身

    針對於題主的這個問題,小宇覺得喝蛋白粉給具體多大重量沒有關係。這個應該是因人而異的,比如說一些健身老手或者是體力比較好的,他用15公斤的啞鈴,他還沒有刺激到自己的肌肉,但是有一些平時不怎麼鍛鍊的人,他弄個5公斤就感覺到肌肉痠痛。那麼這兩者來說用5公斤的那個人,把肌肉刺激到位就可以喝蛋白粉,但是那個用15公斤啞鈴的,他的肌肉就相當於一個熱身剛熱好,讓他喝不喝蛋白粉都一樣。所以說喝蛋白粉給無氧運動用多大重量,小宇覺得根本沒有任何直接性的關係。

    喝蛋白粉這個是根據每個人的實際情況來定的。小宇健身三年多以來,一般會建議身邊想要增肌的朋友喝蛋白粉,像很多去減脂的朋友,他們平時的器械運動都很少,大多都是在跑步機上跑跑步,然後跳開合跳之類的。像這種情況一般,就只建議他們吃一些高蛋白的食物,因為食物中含有的蛋白質已經足以補充他們所身體需要的蛋白。

    一般就我自己而言,平時鍛鍊無氧器械的時候,基本上都是鍛鍊某一個部位,把這個部位刺激到位,動一下都感覺疼的那種感覺,這種情況下我會去喝蛋白粉,這個跟重量無所謂,跟動作也無所謂,如果說你今天來了健身房,練了一會兒之後,你根本就沒有感覺到肌肉痠痛,證明你沒有鍛鍊到位沒有讓肌肉感覺到頂峰收縮的狀態,那這種情況下喝蛋白粉,基本上效果很弱的。

    總之,如果題主想要喝蛋白粉的情況下,每次去健身房練某個部位的時候,一定要多套組合動作協同去鍛鍊,把此部位的肌肉刺激到位,這個跟重量無所謂,但是如果要想深層的刺激到某個部位的肌肉,一定建議用大重量,一定要用到自己的極限值去鍛鍊。那樣喝蛋白粉才會把蛋白粉的效果發揮出來。

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