每天堅持跑步一個月能瘦多少跑對了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鐘，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。3 每天堅持跑步減肥的正確方法做好熱身運動跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。以慢跑形式進行快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。時間不少於20分鐘因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。選擇最佳時間段跑一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。用正確姿勢跑步跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。長期堅持跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。配合飲食、睡眠在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天堅持跑步一個月能瘦多少跑對了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鐘，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。3 每天堅持跑步減肥的正確方法做好熱身運動跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。以慢跑形式進行快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。時間不少於20分鐘因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。選擇最佳時間段跑一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。用正確姿勢跑步跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。長期堅持跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。配合飲食、睡眠在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。