這主要是要看你想要達到怎樣的效果。這也得分兩種情況，一：如果跑步的強度一般，那麼緊緻的效果是有一點，但不是很明顯，如果跑步的強度大一些，效果會好點，但這種效果也不會讓你滿意的。要想有明顯的、最理想的效果，僅靠跑步是不行的，一定要找專業人士去訓練，按照他們的計劃去做，就可以達到想要的目標……

跑步的時候對大腿內側的鍛鍊，

沒有想象中那麼多，

對於大腿前側後側以及臀部的鍛鍊，

可能會更多一點。

如果想緊緻大腿內側，

需要採用一些其他的方法和運動技巧。

下面分享幾個可以鍛鍊大腿內側的運動：

相撲深蹲（20個／組 連續3~5組 注意膝蓋不要過度超過腳尖）

坐姿夾腿（20個／組 連續3-5組 保持肌肉張力，速度不要過快）

橢圓機（30分鐘 進行橢圓機訓練一定要注意，重心壓在腳的內側，儘量保證兩個膝蓋和腳的方向一致，處於水平向前，腳外側沿可以微微抬起）

希望可以幫助大家禁止大腿內側肌肉~

我是運動營養師~

運動塑形的好夥伴!

慢跑有一定的減大腿內側的效果，但是不如下面的6個小動作。6個小動作，教你如何快讀減去大腿內側脂肪，變成性感美眉。

1、倒踩腳踏車

利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。這個動作能夠鍛鍊大腿肌肉，起到減去大腿內側脂肪的作用。

2、踢腿提臀式

想要減去大腿內側脂肪，可以嘗試踢腿提臀的動作。但是腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，達到減去大腿脂肪的目的。持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷，甩掉腿部脂肪。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的紅花瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多越能減去大腿脂肪喲!

6、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

其實除了上述的六個瘦大腿內側的動作外，每日一顆塑纖果還是一種不錯的瘦大腿內側贅肉的好方法，它從普洱茶，荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速燃燒機體脂肪的燃燒，還能減肥瘦大腿內側贅肉的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦出完美大腿後不擔心會反彈。小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。。。