你費那勁幹啥，

買個運動手環或者運動手錶他不香嗎？

而且就算你知道這些，

你算過春夏秋冬不同衣服的重量嗎？

你知道海拔高低身體消耗的熱量是不一樣的嗎？

什麼？

你說我抬槓？

好吧，那我們直接看下面的表格吧

聽我的，如果你只是為了運動，還是買個手環吧。

如果你單純就是想算個題……

那你就去算吧，公式如下↓

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

體重是相對概念，還要注意肌肉量、體脂率等多個指標，只有把身體各項指標都考慮進去，計算出來的消耗熱量才比較準確，但仍然不能做到十分準確。

如果自己去計算，不管怎麼算，都會有所誤差，而且很麻煩。而且計算時一般都只能按照平坦路面的路況來計算，如果戶外跑步時遇到上下坡路面時，計算誤差會有所增加，除非是在跑步機上跑步，每次計算的消耗熱量才能比較接近。如果是減脂者在跑步機上跑步，隨著體重逐步下降，每次計算起來也比較麻煩。

既然不管怎麼計算都會有一定的誤差，莫不如用心率表、心率手環等心率裝備來測量消耗熱量，心率裝備對應的APP會幫助提問者自動計算消耗熱量。但是APP需要攝入身體各項指標，如果只輸入身體、體重、年齡、性別等簡單指標，計算的誤差肯定比還需要輸入肌肉量、體脂率等指標的APP要大。

大部分心率裝備使用的都是光電法測量心率，誤差比心電法心率裝備稍大一點點，但誤差在可接受範圍內。心電法心率裝備有的需要佩戴胸帶，有的不需要，佩戴胸帶需要一階段時間適應。

這就需要提問者在購買心率裝備之前仔細諮詢客服。

在使用跑步或類似APP時，也要注意是否需要上述指標。總的來說要想精準計算消耗熱量是比較麻煩的，還不如選一款適合的心率裝備和APP來計算。

在實際跑步中，很難有人能像基普喬格那樣把配速控制的非常精準，大多數人的配速都有較大幅度變化。如果變速跑、hiit跑、法特萊克跑等跑步方法鍛鍊時，雖然跑步時間和跑量與勻速跑差別不大，但熱量消耗相差卻很大。比如我跑7公里多，時間可以從30分鐘左右到將近50分鐘，一般40分鐘，但是我用hiit跑，差不多的距離，由於不斷變化速度，時間也差不多40分鐘左右，但是我感覺hiit跑非常累，我勻速跑反而感覺很輕鬆。出汗量也差很多，雖然出汗多不一定代表消耗熱量多，但是相對來說消耗掉的熱量還是要多一點。這時計算消耗熱量會更加麻煩，總之不管怎麼計算消耗熱量，都會有誤差，估算就行，別太吹毛求疵。