我個人認為晚餐吃一個蘋果是能夠幫助減肥的，你可以學習一下網上的明星餐啊，營養配比都是比較合理的。我還了解到喝咖啡能夠消腫，讓面板變緊，我就是長期喝咖啡來保養身材，這陣子都是點luckin coffee的小藍杯，價格不貴，塑身又好喝。

晚餐吃水果減肥，其實是心裡上給自己一個錯覺，吃的食物類別少了，就是吃的少了，就可以減肥成功。其實這是一個誤區，減肥的成功與否，還在於食物的重量和熱量。

這是個什麼概念，一個成年輕體力女性，減肥的時候，多數女性的能量食譜在1400千卡，這樣晚餐的熱量按照30%來算，也是420千卡。

1、要注意量

水果富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等，是平衡膳食的重要組成部分。因此，減肥的時候，每天保證一定量的水果攝入非常必要，水果的量可以在200~300g左右。

2、注意吃水果的時間

吃水果的時間可以放在上下午加餐，也可以在晚餐前吃。

在餐前吃，不僅需要充分的咀嚼，而且可以延緩飢餓感，防止正餐暴飲暴食，整體控制進食量。

3、替代部分主食

水果畢竟也是有能量的，如果水果吃多了，那麼正餐的時候，需要減少部分主食的攝入量。

這樣晚餐不僅可以吃水果，還可以攝入別的食物類別，比如粗雜糧、清淡少鹽少油的蔬菜和適量的肉類。

既可以豐富餐桌，吃的又飽，還能減肥，何樂而不為呢。

預祝減肥成功。