和男生一樣鍛鍊吧（我是男的）

手部力量主要取決於小臂，小臂肌肉可以透過鍛鍊握力來增強，什麼吊臘肉啊，腕彎舉啊，反腕彎舉啊，握力棒啊，握力器啊都很好，找一個喜歡的慢慢練著。

如果想從根本上增強手臂力量，我認為小臂肌肉必須要鍛鍊的很好，這樣才能跟得上其他大肌肉群的疲勞率，同時也能穩定器械（腕部的穩定），減少受傷機率。小臂肌肉也很實用的，因為手就是人類的一種實用工具。

胳膊的力量。。。你確定？

剛才已經說了小臂，現在說大臂/上臂

肱二:各種彎舉，練引體向上（尤其是反握） 的時候也會鍛鍊到

肱三:各種。。。這個怎麼說。。。反彎舉？就是相反方向的彎舉。在肩部不動的情況下，需要把肘部伸直（當然這個動作不會傷到自己的關節-_-||）的動作都是鍛鍊肱三頭肌的。除了臥推俯臥撐屈臂撐之外的動作說起來有點麻煩，知乎一下就可以，有很多動作，找幾個慢慢練。

還有一些別的小肌肉，這個做複合動作時都會有練到，就不說了（手機黨嫌麻煩）

一開始最好先練複合運動（力量舉三大項），這樣會有最好的效果。

如果你是健身老鳥就當我什麼都沒說過，畢竟我練的還拿不出手，也就理論知識還行。

希望這個對你有幫助。