1、堅持要多喝水應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當的喝一些茶水，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
2、堅持要飲食“軟”人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。
3、堅持要吃“粗”糧常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、堅持要“排”垃圾定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5、堅持要多運“動”適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
6、堅持要做“揉”操每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。老年人經常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護胃腸功能。
1、堅持要多喝水應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當的喝一些茶水，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
2、堅持要飲食“軟”人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。
3、堅持要吃“粗”糧常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、堅持要“排”垃圾定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5、堅持要多運“動”適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
6、堅持要做“揉”操每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。老年人經常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護胃腸功能。