我先說說，其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛鍊腿部力量很有效的方式 一般跳到雙腳肌肉痠痛 肌肉痠痛其實就是肌肉充分用起來了 已經熱身的感覺，當然如果想增加肌肉還需要堅持再跳一段時間 才能達到效果。

還有我經常自己鍛鍊的方法就是雙腿下蹲剛開始可以淺蹲雙腿半彎 練習到雙腿有力後 要深蹲

大腿儘量靠攏小腿。

以上就是我在房間個人鍛鍊的方法。

常見的蛙跳就可以很好的鍛鍊腿部爆發力。除此之外，還可以設定一個箱子，或者是跑一下臺階，都是很好的室內訓練方法。

但從爆發力來講，它包括整條腿，還有你的核心區域，都需要你很好的練習。為什麼還要強調核心區域呢？因為它負責你整個身體的穩定，雖然你有很好的腿部力量，但是當你在做跳躍或者是一些爆發動作時，也要兼顧保護你的身體（穩定協調），不讓自己受傷。

室內空間雖然有限，但對於腿部爆發力依舊可以鍛鍊到。首先強烈推薦深蹲，如果室內什麼也沒有隻是一個空場地，那就相撲深蹲，深蹲跳，箭步蹲，箭步蹲跳這四個動作結合起來，每個動作四組，每組30個，然後就是抬腿跳，一定要跳到位，儘量保持跳起來的時候，膝蓋在腹部到胸之間，同時手臂曲成90度。

還有一個動作，個人覺得特別好，但是專業名字不知道，這裡我形容一下:雙腿跪在地上，然後發力跳蹲起，然後雙膝高蹦，這裡跟抬腿跳很像，只是雙腿一起跳。這個動作十分考驗爆發力，也是鍛鍊腿部爆發力很好的一個動作。