如果可能一定要母乳餵養

如果可能一定要母乳餵養，母乳餵養的好處很多，對於媽媽來講最重要的是可以預防產後體重瀦留。

哺乳需要消耗大量的能量，每天按照泌乳量750ml計算，每分泌100ml乳汁需要消耗能量70kcal，每天泌乳約消耗掉500kcl左右。

一不要大補特補，在哺乳期間很多媽媽有盲目進補的問題，因為擔心寶寶的乳汁 不足所以會盡量多吃，其實哺乳的媽媽需要的是攝入足夠的營養素，但是同時要控制熱量的攝入，這樣可以透過消耗身體的脂肪供給能量，達到減肥的效果。可以把能量控制在1800kcal左右，選擇能量偏低而營養素含量高的食材，比如多吃蔬菜，優質蛋白含量高的食物，比如魚、蝦、瘦肉等。但是要儘量避免高油、高糖的食物。減少在外就餐次數。

要保證足夠的奶水的質與量，除了要飲食均衡還要保證足夠的湯水，儘量選擇清淡的湯水、比如蔬菜湯、魚湯（烹調中不要放過多油），湯和裡面的肉要一起吃，湯中提供的營養只有食材的1/10都不到，另外也可以喝豆漿、牛奶。

除了飲食上要注意均衡和控制總量意外，還要堅持適量的運動，至少每天要保證6000步的基本活動，另外如果每天可以做10分鐘左右的HIIT運動，效果將會更加明顯。