一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足兒童、少年一天的維生素B2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達7．09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，芸豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
附表：富含維生素B2的食物（食部100)
食物 維生素B2含量│食物 維生素B2含量
（毫克） │ （毫克）
豬肝 2．11 │豬心 0．52
羊肝 3．57 │雞心 0．77
牛肝 2．30 │豬肉 0．12
雞肝 1．63 │雞蛋 0．31
鴨肝 1．28 │鱔魚 0．95
豬腎 1．12 │河蟹 0．71
哪些食物含維生素C？
一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足兒童、少年一天的維生素B2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達7．09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，芸豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
附表：富含維生素B2的食物（食部100)
食物 維生素B2含量│食物 維生素B2含量
（毫克） │ （毫克）
豬肝 2．11 │豬心 0．52
羊肝 3．57 │雞心 0．77
牛肝 2．30 │豬肉 0．12
雞肝 1．63 │雞蛋 0．31
鴨肝 1．28 │鱔魚 0．95
豬腎 1．12 │河蟹 0．71
哪些食物含維生素C？