熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強區域性血液迴圈，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。　　　　按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。　　泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是透過熱來加速血液迴圈的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液迴圈，還能起到殺菌止癢的效果哦。　　拉伸：拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。　　休息：當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到痠痛後，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等痠痛感減輕了，再進行運動。　　服用維生素C：經常在健身房鍛鍊的達人們應該都會經常服用各種維生素的，因大量運動後會使體內消耗過度。因此需需額外增加維生素，特別是維生素C，因為維生素C有助於受損組織的修復和緩解痠痛的功能。因此多可以服用維生素來緩解哦。