膝蓋有傷在一定程度上更需要減肥，體重減輕後對膝蓋壓迫會減少。我給出的建議是建立合理的生活習慣體系+適量平緩運動。

一、生活習慣

1.細嚼慢嚥，吃東西要充分咀嚼，不然吃的過快就會對消化帶來負擔，把本來用作代謝的部分拿來代謝食物。

2.飲食要合理搭配，一般一餐中需要有五種顏色的食材，比如紅色的西紅柿，黃色的彩椒，黑色的木耳，綠色的海藻，白色的魚肉等

3.不要節食。節食是最糟糕的一種減肥方式，會造成身體的代謝紊亂，讓你的身體進去囤積模式，當你哪一頓飯吃了多的時候，身體會瘋狂囤積脂肪。

4.蛋白質是一定需要的。蛋白質是我們身體代謝的主體，缺少蛋白質不僅會讓我們面板看起來乾癟沒有彈性，而且一旦不攝入蛋白質你的基礎代謝會降低，從而代謝脂肪的能力下降。

二、關於運動

1.碎片化時間

上下班時間，改成坐公交出行，在公司上下樓走樓梯，提前一站下車，飯後出門走走等都是很好的碎片化運動，不用專門花時間去健身房，這樣一樣有效。

2.練習瑜伽

瑜伽不僅可以加強你的核心肌肉群的訓練，提高基礎代謝，讓你相同體重看起來更緊緻。而且瑜伽是緩解壓力，調節神經，對抗抑鬱症的好方式。加入了冥想的瑜伽，更接近宗教的意識形態，給你靈魂上的昇華和啟迪