肩袖損傷對外展限制很大。如舉手。打網球舉拍的動作。做這些動作難免會有疼痛。

支撐類動作看哪種動作，像倒立就算了。和舉手沒啥區別。不要做。

如果是俯臥撐，雖然發力肌肉是胸大肌，但是肩關節周圍也是一個整體，也會有疼痛。

所以，你還是疼痛好了在做。以免加大進一步損傷。得不償失，身體重要，安全第一

我們知道肩袖損傷有很多種原因，比如年齡，比如長時間的使用，比如長時間坐過肩動作。還有一些是外傷的原因。但是比較常見的原因是肩關節撞擊綜合徵。這種情況呢，在各個行業，尤其是中老年人，非常非常的普遍。當我們做肩關節上舉和外展的動作的時候，尖鋒和肱骨大結節之間有時會發生撞擊，這樣的時候呢，很多人會感覺到肩關節有疼痛，有響聲。只要有這種情況的時候，基本就可以判定有肩關節撞擊。

那麼您做俯臥撐這一類支撐動作的時候，無形當中的會增加肩峰和肱骨頭之間的壓力。而在兩者之中的肩袖，必然會受到一定的刺激。同時因為肩袖損傷的患者肩背都會有一定的勞損。帶傷做這種增加，肩袖壓力和肩背部肌肉拉力的動作，有可能加重這一部位的無菌性的炎症，從而導致損傷的進一步加重。這麼做無異於屬於雪上加霜。

建議您呢，應該在專業康復師的指導下做一些適度的適合肩袖損傷做的肩部動作，不要盲目的訓練，以免傷上加傷。