多放鬆，按摩，泡開水，游泳也能使他軟下來的。

主要是突然用力導致肌肉組織痙攣而出現的肌肉過硬，這裡一般是在10幾分鐘就可以自行好轉的，但是這裡你有腎病綜合症在用水時避免受涼。

放鬆拉伸肌肉，將手臂的肌肉的血打通，變硬說明那塊肌肉血液已經不流通了，揉那塊硬的肌肉，然後拉伸！每次訓練完一定要拉伸肌肉，肌肉的質量好是軟如棉花，硬如鋼鐵，練的很死了，所以練完必須放鬆拉伸。

擴充套件資料：

造成手臂肌肉變硬的原因：

1、血液迴圈受阻

提高人體免疫力不僅能促進血液迴圈，還能防止疾病侵蝕身體，如果免疫力繼續下降，血液迴圈就會受阻，上半身的代謝能力就會變差，手臂水腫是一種正常現象，所以手臂看起來會很厚。最好的辦法就是提高免疫力，促進血液迴圈，使新陳代謝恢復正常。

2、手臂過多出力

從事體力勞動的人會發現自己的手臂很強壯，而且，要是長期抱著孩子，或者抱著重物的人，手臂是正常增厚的，這樣的現象，主要是由於手臂力量過大，想要減掉自己手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂的過度勞累。

3、減少運動量

這種現象的原因，直接與長時間呆在辦公室裡而不進行鍛鍊有關。要是長時間不運動，手臂上的肉不僅會增多，也會使肩膀變得僵硬，導致阻塞血液迴圈，無法及時排出人體的代謝產物，導致脂肪堆積在手臂上.