人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否則很少有人倒著走，其實倒著走路對身體是大有好處的。倒著走路是一種"形神合一”的運動，使人注意力集中，能夠調節內分泌。倒著需要挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前走得不到充分活動的脊椎和背脊受到鍛鍊，有利於氣血暢通。　　倒著走時我們的雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節的承受強度，從而使膝關節周圍的肌肉·韌帶·得到鍛鍊。因倒著走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟的用力，又使這些相應部位的機能得到鍛鍊。　　整天趴在桌子上工作和學習的上班族，如果能經常倒著走，可以有效的消除疲勞和腰背痠痛的苦惱。　　方法/步驟　　在進行鍛鍊時，你可以抽出時間在平坦的馬路上或寬敞的院子裡倒退走，步子的大小和快慢可以根據個人的習慣而定。走路時要注意膝蓋不要彎曲，甩開雙臂並進行深呼吸，每次走15-20分鐘，每走一次，堅持兩個月，不僅可以鍛鍊你的腰背·膝關節還有協調能力。　　　　注意事項　　注意：倒著走路存在一些風險，因為倒著走是反序的，什麼都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須要把安全擺在第一位。　　注意：老年人在走路時要小心閃到腰，要量力而行。　　注意：倒著走的時間不要過長，因為時間過長會增加膝關節的負荷量。