只要你喜歡戶外運動、溜公園，就會發現很多人在健身、慢跑和快步走，時不時的也會發現有一兩個人在用倒著走的方式鍛鍊身體。總的來說，無論是正著走、正著跑，還是倒著走、倒著跑，對身體都是有一定的益處的，談不上哪種方式更好一點。只要參加適宜的戶外有氧運動，對我們的骨骼肌肉力量都有一定的鍛鍊作用，還可以提高我們的心肺功能，增強我們的體質和免疫能力。多參加戶外活動，對改善我們的不良情緒也有一定的幫助，還可以擴大的社交圈子。任何一種運動形式，都有它特殊的鍛鍊目的和效果的，以倒著走為例：

1、倒著走可以著重鍛鍊我們大腿後部的肌肉以及膝關節、踝關節周圍的肌肉，可以糾正我們的不良姿勢，如彎腰駝背等；

2、增加腰部的肌肉力量，可以在一定程度上緩解因為腰肌勞損引起的腰痛；

3、倒著走可以增強我們身體維持平衡的能力，還可以提高我們下肢的敏捷性、柔韌性和力量；

4、倒著走比正著走消耗的能量更多，當然這是在相同速度的情況下；

5、對於那些在膝關節或者踝關節損傷的人來說，康復階段倒著走可以促進這些關節的康復。倒著走也是有它自身的問題的：1、視線受限，可能會出現意外，被絆倒傷及自己和他人；2、如有脊椎疾病，如椎間盤突出的人，可能會加重病情；因此不是所有的腰痛都能透過倒著走緩解的；因此，並不是所有人都適合倒著走的。如果你採取這種鍛鍊方式，最好選擇人少空曠的地方，在有同伴保護的情況下倒著走。