這個問題分兩點來講。

第一：臥推時怎麼找到胸部肌肉發力的感覺。其實對於很多剛開始鍛鍊的小夥伴，由於無法掌握正確動作，並且肌肉量少，無法找到目標肌肉群的發力感覺。這個時候最好先用固定器械來練習。固定器械的好處是：它的設計符合人體運動規律，並且安全，可以更好的孤立出目標肌肉群。而臥推作為複合型動作，剛開始練習的時候，標準動作都很難掌握，所以更容易導致其他肌肉借力。這其中包括，是否收縮肩胛骨並且下沉。大臂與身體的夾角應該在75度左右，角度太大，三角肌前束參與發力太多，太小了肱三頭肌參與發力太多。所以我們應該在動作標準的前提下進行練習，找到肌肉發力的感覺。所用的重量，應該是輕重量進行練習找到肌肉打擊感覺。並且放慢速度。第二：推的時候是否憋氣憋氣這種在健身中叫做“瓦式呼吸”，但不是憋氣就是瓦式呼吸。它常見於大重量深蹲當中，因為這種呼吸方式可以更好的收緊核心，保持身體的穩定。而在臥推當中，我們不需要過分的核心穩定，所以不採用這種方式（大重量的時候也會）。而題主作為新手訓練，特別是找肌肉發力感覺，不可能採用多大的重量，所以不應該採用這樣的呼吸方式，應該發力的時候呼氣，下落的時候吸氣。

總結：找不到肌肉發力感覺，應該多采用固定器械進行練習。可以更安全更好的找到肌肉發力感覺。並且一定要注重動作的準確性才是最重要，正確的動作就是為了更好的孤立出目標肌肉群，並且更安全。而這樣的呼吸方式是不對的。