深蹲時膝蓋砰砰響，是否繼續深蹲，還需要分情況。

1、單純的彈響：發生在膝關節外面，清脆單一的響聲，沒有疼痛，沒有卡住，那麼這就是正常的生理彈響，可能是由於沒有活動開、肌肉柔韌性不好；解決的方法：觀察一段時間，看是不是做幾個深蹲就沒有響聲了，如果沒有那麼就可以繼續進行訓練，並且平常也要多注意訓練前熱身；如果還有單純的響聲，那麼可以進行一些股四頭肌。小腿牽拉以鬆解膝關節周圍軟組織。

牽拉股四頭肌：維持30秒

牽拉小腿：維持30秒

2、碾壓感的彈響且疼痛：如果有碾壓感覺，並且還有疼痛，隨深蹲增加，那麼就要小心了，很可能傷到了半月板或者軟骨。半月板損傷非常典型的就是屈曲扭轉時有疼痛、走路上下樓時會卡主；軟骨則沒有卡住，只是膝蓋內部的刺痛，特別是在負重增加的情況下。那麼針對以上兩種情況，首先要明確診斷，區分是什麼時期；早期則不要再進行深蹲了，以無負重踢腿、臀部肌肉為主，配合冰敷消腫止痛，若損傷嚴重尋求醫生解決；若是慢性期，要加強股四頭肌力量、臀部力量，可以採用臥蹬或者自重深蹲來訓練，注意訓練時不能產生疼痛。

增加股四頭肌力量：

外側肌肉練習：

臀中肌練習：

3、膝蓋外側彈響：很可能是髂脛束緊張，特別是在屈30-40度時，在外側有摩擦感；針對這種情況，首先要鬆解外側的組織，如髂脛束、闊肌膜張肌、股四頭肌外側等，再視情況深蹲。

4、動作模式不正確：這種彈響發生在特殊的某幾個角度或動作，很可能是動作模式不正確，比如深蹲時膝蓋太過腳尖、內扣，力學位置不良引發髕骨軌跡不良，產生彈響。針對這種情況，要糾正力線之後再去深蹲。

錯誤之超過腳尖太多：

錯誤之內扣：

正確深蹲：