作為一名業餘的跑步人員，我來發表一下我的看法。本人21歲，正壯當年，180cm，85kg，確實壯，沒辦法，只能去健身房跑步，初中時候搞體育的，以為自己身子骨硬朗，第一次跑，連續兩天1小時1萬米，當時是爽了，第二天早上起床發現，膝蓋疼的要死，當時就懵了。上網查這個，查那個，發現都是在空談。最後經過一個多月了的恢復，發現現在隔天跑，一次8公里膝蓋已經完全沒有疼痛感了。在這裡我就以我的切身經歷分享一下。首先，你想跑步，一雙好的跑鞋是必須的，分清你的足弓，是內旋還是內旋不足，怎麼挑跑鞋大家自行搜尋，我是內旋不足，穿了一雙硬底鞋，發現跑完很累。其次，對於股四頭肌的鍛鍊非常有必要。什麼靠牆深蹲，單腿深蹲都可以，以我自身的經歷來看，槓鈴深蹲最好，大概膝蓋疼痛之後的一個月，深蹲最大重量達到130kg。這個需要專業的指導，護腰護膝什麼的最好都穿著。說到護膝，有沒有完全是兩個概念，可以上某寶買一個，實在不放心，去商場自己挑一個也可以。本人是買的Nike，跑步一直在穿，感覺非常不錯。有些人性子急，但是你要明白，心急吃不了熱豆腐，才開始跑步就給自己定那麼大的量，用張衛平張指導的話來講，就是不合理！怎麼個合理法？我的建議是，才開始可以快走＋慢跑，20分鐘，慢慢的，感覺自己已經適應這個節奏後，開始慢跑30分鐘，你要知道，脂肪的消耗是在40分鐘才會開始發力，所以，你要做的是，在兩到三個月之內，穩步的提升到慢跑40-60分鐘，跑到什麼程度呢？就是跑完了之後，說話捎帶一點喘氣。這樣才是完美。最後說一點，熱身和拉伸，這個無需贅述，跑前簡單快走兩步，壓壓腿，活動活動。跑後的拉伸，和拍打，這個必須要堅持，但是時間也不宜過長，一般控制到15-20分鐘就夠了。本文僅供參考，學歷太低，表達的不是很清楚，有不明白的，可以提出來，我會再做解釋的！
作為一名業餘的跑步人員，我來發表一下我的看法。本人21歲，正壯當年，180cm，85kg，確實壯，沒辦法，只能去健身房跑步，初中時候搞體育的，以為自己身子骨硬朗，第一次跑，連續兩天1小時1萬米，當時是爽了，第二天早上起床發現，膝蓋疼的要死，當時就懵了。上網查這個，查那個，發現都是在空談。最後經過一個多月了的恢復，發現現在隔天跑，一次8公里膝蓋已經完全沒有疼痛感了。在這裡我就以我的切身經歷分享一下。首先，你想跑步，一雙好的跑鞋是必須的，分清你的足弓，是內旋還是內旋不足，怎麼挑跑鞋大家自行搜尋，我是內旋不足，穿了一雙硬底鞋，發現跑完很累。其次，對於股四頭肌的鍛鍊非常有必要。什麼靠牆深蹲，單腿深蹲都可以，以我自身的經歷來看，槓鈴深蹲最好，大概膝蓋疼痛之後的一個月，深蹲最大重量達到130kg。這個需要專業的指導，護腰護膝什麼的最好都穿著。說到護膝，有沒有完全是兩個概念，可以上某寶買一個，實在不放心，去商場自己挑一個也可以。本人是買的Nike，跑步一直在穿，感覺非常不錯。有些人性子急，但是你要明白，心急吃不了熱豆腐，才開始跑步就給自己定那麼大的量，用張衛平張指導的話來講，就是不合理！怎麼個合理法？我的建議是，才開始可以快走＋慢跑，20分鐘，慢慢的，感覺自己已經適應這個節奏後，開始慢跑30分鐘，你要知道，脂肪的消耗是在40分鐘才會開始發力，所以，你要做的是，在兩到三個月之內，穩步的提升到慢跑40-60分鐘，跑到什麼程度呢？就是跑完了之後，說話捎帶一點喘氣。這樣才是完美。最後說一點，熱身和拉伸，這個無需贅述，跑前簡單快走兩步，壓壓腿，活動活動。跑後的拉伸，和拍打，這個必須要堅持，但是時間也不宜過長，一般控制到15-20分鐘就夠了。本文僅供參考，學歷太低，表達的不是很清楚，有不明白的，可以提出來，我會再做解釋的！