有三種原因，1是你動作錯了，沒有讓目標肌肉募集發上力，其他肌肉代償了！要動作標準化！

2是你訓練的強度身體適應，肌肉沒有達到缺氧，撕裂，所以就沒有痠痛感，應該加大強度！

3是因為長期訓練，而導致肌肉適應了當前的運動強度，可以換不同的訓練方式來刺激！

造成訓練後肌肉的痠痛有兩種原因：

1 乳酸堆積。

2 肌纖維的細微損傷。

只要你瞭解了造成痠痛的兩種原因，答案自然就明白了。

在運動過程中葡萄糖酵解產生大量乳酸等其他中間代謝產物，人體自身不能透過呼吸排除，因此形成了乳酸堆積。過多的乳酸就會使肌肉產生痠痛的感覺。

乳酸堆積主要發生在剛剛健身的人身上多一些，比如你剛剛開始打羽毛球，打完後腿、手臂等相關部位就是痠痛，如果經常打羽毛球，身體適應了這種運動，就不會在痠痛了。

在健身房健身，如果你身體適應了你的訓練模式，也不會痠痛。

所以乳酸堆積和身體是否適應這種運動有關。

我們在運動的過程中，當肌肉收到一定的拉力，肌纖維會良性撕裂，這種情況主要發生在健身房鍛鍊的人，因為健身房的訓練主要以負重訓練為主，經常要抬拿拉重物，所以肌肉收到拉力機會更多，肌纖維損傷的機會也就更多。

這種肌纖維損傷大部分情況是良性的，不會影響我們的正常活動，對於影響活動的拉傷，它的表現就不是痠痛了，而是疼痛，而且被拉傷的肌肉將失去活動能力。

那麼答案你應該已經知道了，健身練完後目標肌群沒有痠痛感，這是沒有練到位的原因嗎？

答：不一定，可能因為你身體適應了你的訓練模式，所以沒有痠痛感。最終一個總結性的回答就是：

“訓練後目標肌群不痠痛，不一定就是沒練到位。訓練目標肌群后痠痛，說明你一定練到位”。