一般訓練後導致肌肉痠痛有三種情況

第一種:常見的乳酸堆積 這個沒什麼問題 做輕度有氧可以加快排出 一般當天就排出了 很少堆積到第二第三天除非強度很大

第二種:肌纖維良性損傷發炎 這是一種比較好的狀態 這說明你練到位 營養到位就要長肌肉了 這種情況一般出現在訓練的第二天到第五天

第三種:肌肉損傷 訓練過度導致肌肉勞損了會表現出疼痛持續時間會很長需要休息 具體表現在運動表現下降 肌肉無力等。

你的應該屬於第二張良性損傷 這說明目標肌肉練到位了 注意飲食和休息就可以形成超量修復增大肌纖維。

肌肉延遲性痠痛反應慢半拍。

要麼是剛練，要麼是長時間沒有練過，而且這種現象多發於臀腿這些大肌群上，這其實都是正常現象。

神經在初次經歷肌纖維撕裂的時候痠痛感持續時間都會很長，但是有些剛練完沒感覺，等了兩三天會痠痛，這是由於我們身體進化的一種保護機制，也就是俗稱的創傷麻痺機制。

這種機制就有點類似於我們遭遇到大的創傷後獻血直湧，但感覺不到疼痛，傷口縫合好之後才會疼痛。這是神經在頭一次面對這些創傷時，為了保護身體不被疼痛影響，有目的的將這些疼痛感覺遮蔽掉。

碰到這種情況，無須擔心，這屬於正常的身體反應，還可以在疼痛稍微緩解之後繼續訓練，讓神經逐漸適應這種訓練，培養神經耐受力，後面就不會有這種神經反應慢半拍的情況了。

南木瓜健身速讀，

答：健身健美初學者在剛開始進行力量訓練之後，通常都會在第二天，或者第三天、第四天經歷鍛鍊部位的肌肉延遲性疼痛。有些人在鍛鍊後的第二天就會明顯感覺到肌肉痠痛，有些人可能會等到鍛鍊後的第三天、第四天才開始經歷明顯的肌肉痠痛。

其實，這是一種正常的生理反應，大家沒有必要究竟其中的原因。就好像太陽每天都從東邊升起，從西邊落下；春天到了果樹就會開花，冬天到了很多樹葉就枯萎掉落一樣，是一種自然現象。知不知道背後的原因，並不影響鍛鍊效果。

好訊息是，鍛鍊後的肌肉延遲性疼痛並不是每次都有，也不會持續太長時間。一般來說，初學者，或者停止力量訓練較長時間之後重新恢復力量訓練的人，才會在第一次力量訓練結束之後的兩到六天之內經歷肌肉的延遲性疼痛。只要此後長期堅持系統的，不間斷的力量訓練，肌肉在訓練之後就不會再發生延遲性疼痛了。

目前科學界關於肌肉為什麼會發生訓練後的延遲性疼痛現象提出的大都是各種各樣的猜想和假說，並不一定就是真正的客觀原因。如果不是專業的科研人員，建議沒有必要糾結於背後的原因，把精力放在系統的訓練和健康的飲食上更好。