最初涉及到跑步鍛鍊時期，隨著跑步鍛鍊次數和跑步鍛鍊距離積累，您會有膝蓋正面、內側面、外側面發生比較明顯的疼痛！也會發生雙髖關節疼痛！也會發生雙踝關節疼痛！同時也會有腿部抽筋，腸胃痙攣情形發生。這些情形都是我在最初選擇跑步鍛鍊來減體重的身體真實性反應。

最初懷疑自己的跑步技術動作有問題，但是經過自己在日常跑步訓練過程中有意識的留心，感覺自己的跑步技術動作還是比較合理的，其次自己的最初的跑量也是不多，月跑量僅僅達到50-100公里之間，每公里配速也是比較慢的，每公里配速在6-7分鐘，那為什麼會有這些體症呈現呢？

最初自己並沒有採取跑停，而是繼續跑步鍛鍊，只不過又增加了一次性跑步距離到10公里，同時又加強了三節針對性力量訓練和全身性力量訓練，並主動性調整跑步頻率，由天天跑鍛，改變為跑1休1的方式，結果在後6個月的跑步鍛鍊中，不僅發現自己面對10公里的跑距越來越輕鬆，而且還沒有抽筋、痙攣和三節疼痛感覺，尤其是在每一個跑步鍛鍊日後，上下樓梯完全擺脫了前6個月那樣上下樓梯要扶樓梯把手來借力，減少雙腿的痠疼感，因此，建議您在醫院檢查確定沒有運動損傷外，您可以選擇繼續跑步鍛鍊，同時加強雙踝關節力量訓練就能夠解決了！

很多健身的人會從跑步訓練入手，堅持跑步鍛鍊，對於自身的好處是很多的，跑步訓練是大多人的入門檻運動。但是卻有一部分跑步人群，常常會出現腳踝部位的疼痛感。那麼應該如何緩解這種情況呢？

一：跑步腳踝疼的原因

在跑步訓練中，出現腳踝部位的疼痛，往往是因為踝關節受到異常壓力所導致的。因為在跑步時，每次腳在落地都會承受來自地面的反作用力，衝擊力相當於體重的2～3倍。如果足弓和其他軟組織不能夠將反作用力緩釋掉的話，就會對腳踝有很大的衝擊力，造成腳踝部位的損傷和疼痛。

二：如何預防和緩解

1、合適的場地：在進行跑步訓練前，一定要選擇地面較軟的場地進行訓練，而不是在硬地面進行。較軟的場地，可以減少踝關節承受的衝擊力，並且還有助於蹬踏動作，提高你的跑步能力。

2、合適的跑鞋：如果決定進行跑步訓練，一定要選擇一雙氣墊跑鞋。因為氣墊跑鞋最主要的功能就是幫助我們減震，同時還有一個回彈力，能夠減少體力的消耗。

3、訓練足弓：我們人體其實有一個天生的減震神器：足弓。但是很多人群，由於後天的不良姿勢，出現了足弓塌陷和扁平足等情況，這會直接導致腳踝部位承受衝擊力。所以在日常生活中，可以進行矯治抓握毛巾，和踮腳尖走路進行足弓的訓練，恢復足弓功能，從根本上解決問題。

4、強化小腿肌肉：小腿肌肉的強弱，會直接影響到腳踝部位的穩定性。所以多進行小腿訓練，也是有很大的好處的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等訓練。

這個原因有好幾個，韌帶鬆弛導致踝關節不穩引起撞擊；足弓塌陷或者下肢力線不正確導致足底受力不平均；也有骨盆的問題從上而下的影響到足踝的。

靠牆靜蹲， 多踮腳加強腳踝力量。

正確的跑步姿勢。

包裹性好的跑鞋。