這問題太好了，很多人都會覺得出汗多減脂快。

而事實是：出汗和減脂沒有一毛錢的關係！

你的汗水裡邊，99%是水分，剩下的1%包含了各種化學成分，幾乎沒有一丁點脂肪在裡頭知道麼？

所以嚴格意義上，你運動出汗能減重，但絕不是減肥！

而且這種減重減的是水，你隨便喝幾口就補回來了。

很多女孩喜歡健身出汗後稱體重，一看臥槽輕了一斤多，爽！

這種事我從來不點破，畢竟活在夢裡也是一個很好的事……

還有的人更特麼鬼畜，三伏天穿著雨衣材質的衣服操場跑步，就為了多出汗減肥。

看見這類我眼淚都要掉下來了，這不是減肥這是玩命啊親！

這種跑法只會叫你脫水中暑永垂不朽，對你減掉脂肪沒有毛的作用！

我給大家普及一下哈：

減一公斤脂肪，大概需要你消耗3600大卡能量。

你跑步一小時，大概是消耗600大卡能量。

就是說，你一週跑6天，每次一小時，一個星期能掉大概一公斤脂肪。

掉脂肪，只跟你運動方式，運動時間有關係，跟出汗真的真的不搭嘎。

堅持做有氧，堅持每次40分鐘以上，你減肥才能夢想成真。

別跟自己體內水分過不去，過分脫水只會叫你形容枯槁一點不漂亮啦親！

跑步流汗的多少取決於汗腺豐富程度，於減脂效果沒有直接的關係。

流汗是身體維持體溫的一種方式，運動產生的熱量會使體溫過高，身體就會流汗來維持體溫。汗液流得越多隻能說明你水分流失的越多，並不能說明減脂效果越好。

減脂效果的好壞取決於運動對你身體帶來的負荷，強度大小，以及自身脂肪的代謝率。不同的人，跑步所消耗的熱量不同，減掉的脂肪多少也不同。

脂肪的代謝是一個長時間的過程，在運動開始時多數是糖分和水分的消耗，之後才是脂肪的代謝提供能量，這個代謝過程大概維持到運動1小時左右開始變緩，超過1小時，肌肉分解供能便會達到高峰。所以有氧運動通常建議不超過1小時，因為過多的肌肉流失會影響以後的脂肪代謝率。

換句話說，肌肉含量越高，消耗的熱量越多，減脂效果越好。即使在完全不動的情況下，肌肉多的人消耗的熱量也高於肌肉少的人。所以，在減脂過程中透過力量訓練增加肌肉可以讓我們的減脂效果更為顯著。

雖然爆汗運動服的商家為了營銷一直在宣傳流汗流得多減脂效率翻倍，但是很遺憾，流汗的多少和減脂效果並沒有關係。

流汗說白了只是人體的一種自我調節機制。我們的面板遍佈著汗腺，當體表溫度過高時，汗腺就會分泌汗液，以此溼潤面板，調節體表溫度和水鹽平衡。

而運動消耗的脂肪分解氧化後，84%變成了二氧化碳，透過呼吸排出體外，16%變成水，透過排尿和其他體液排除體外。雖然排汗也是其中一種排出體液的方式，但跟排尿比起來作用其實是非常低的，幾乎可以忽略不計。

也有人穿著爆汗服運動大量流汗後馬上稱體重，發現體重是下降了很多，但這減掉的重量其實只是水而不是脂肪。

所以不必在意運動時流了多少汗，每個人的代謝能力不同，流汗多少不能反映減脂的效果，真正應該注意的是運動時的心率。