睡眠充足。睡得好，睡的時間足夠，是最有效的放鬆方式。無論你如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果平常睡不夠，就要想辦法補睡。比如，在較為輕鬆的一段時間多睡一些，或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都可取得良好的效果。當然，在相當疲勞之後，一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。 水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。 多喝溫開水。喝溫開水有利於血液迴圈，對於消除疲勞非常有益。 喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕鬆，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。 吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。 多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力

強體力運動之後肌體容易因氧化供能消耗大量能量，如果供能不足還會透過無氧呼吸產生大量乳酸堆積，並透過流汗丟失電解質。所以想要回復體力，1 補充能量 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，透過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。2 運動前的準備活動及運動後的放鬆運動 運動前準備活動伸展肌肉防止拉傷不多解釋。運動後透過按摩推拿拉伸肌肉，將運動中肌體產生的乳酸分散開來，防止乳酸堆積引起酸脹疼痛等不適，可以減少疲勞度，增加運動持續時間。3 補充水分電解質 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，構成肌體的內環境。如果缺水，養料無法完全輸送至肌肉細胞，體溫增高，容易產生疲勞感，電解質則是細胞放電收縮的重要元件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

在經過長期鍛鍊後，由於強化鍛鍊，肌肉細胞會變得更大，容納更多的能量物質。那時候你的同樣強度下運動量會更大，運動時間會較前延長。