就沒有所謂的“胖體質”，只有不好的生活習慣造成的易胖人群。

據我多年的減肥門診觀察，易胖體質的人以下三方面的問題存在：

1.飲食問題：高熱能飲食，胖有70%絕對是吃出來的，我很少用“絕對”這兩個字，但是胖，絕對跟吃有關！不吃早餐，晚餐豐富，零食太多，喝酒多等等等等飲食中的問題

飲食習慣是十分頑固不好改的，所以胖子的肥好減，但是要不反彈，那必須從飲食習慣下手，我敢說沒有哪個人說你減肥不管嘴能不反彈的，任何減肥方法都架不住一天十個漢堡的熱量。

建議：早餐要豐富，三餐要定時，定量。還有一定要把吃飯速度放慢……

2.睡眠問題：很多睡眠不好的人群，很容易造成脂肪堆積，這跟我們很流行的內分泌紊亂這個說法相關。沒有好的睡眠，人的代謝是會下降的，而“代謝”這個直接決定著一個人是不是易胖體質，所謂的“易胖體質”就是你的代謝比別人低而已，所以要想變成“易瘦體質”，那各種提高代謝的方法必須get到。

建議：以晚上11點進入深睡眠為準，當然現在很少有人做到，不過起碼11點你得躺著閉眼，不想任何事情了。睡前4小時不進食，也就是晚飯儘量在6~7點結束戰鬥。

3.脾胃問題：長期的不良飲食習慣，暴飲暴食、飢飽不均，很容易造成脾胃的損傷，長此以往，很多胖人多有脾胃不適，而“胖人體內多痰溼”，也提出了，其實脾胃的運化功能，對於祛痰除溼也是非常關鍵的，所以一個強大的脾胃功能的人，就很難變胖。所以在用中藥去減重的時候，大多要以調理脾胃為主。

建議：脾胃三分治，七分養。好的脾胃是靠日常的健康飲食結構決定的，所以要想脾胃好，飲食結構得反省，你是不是吃的你所需要的？

其實，好身材是一個人自律性的體現，能夠管理好自己體重的人，一定是有很強自律能力的，很多人變胖都是因為某中原因的過度（當然疾病狀態不算），所以一個好的身材就是自己自律性的最好的明信片。

每個人的體質確實都不一樣，你可能是吸收比較好，然而東西吃的也多，所以長肉快。

1.三餐都吃很少兩餐之間無意識吃了東西。

說到減肥，大部分人的第一反應就是節食。我三餐都不好好吃，吃一點，結果兩餐之間肚子餓的不行，開始吃零食。很多零食雖然可能只吃了一點，牙縫都還沒塞滿，但其中的熱量是很高的，雖然自己認為一天裡都沒吃什麼東西，但這絕對不代表一天中攝入的熱量就少。減肥的首要條件是：每日攝入熱量小於消耗熱量，而不是肚子的飢飽來決定。

2.節食一段時間無法忍耐，恢復以前飲食狀態。

節食減肥基本以失敗告終，短時間內用自己都無法忍耐的節食方式減少了體重，一段時間後恢復飲食，自然身體狀況還原，可能還會比以前更胖，因為身體在缺乏能量營養的這段節食時間會增強自己的吸收能力來應對“惡劣”環境，一旦恢復飲食，它拼命讓自己汲取能量，反而成了易胖體質。

3.運動不當。

明明大量運動，結果一斤都沒瘦？這個很正常，第一是運動其實不是減肥的王牌，它消耗的熱量其實很有限，比如吃一個冰激凌我們要慢跑一小時才能耗掉這熱量，而不如多管管我們的嘴。運動主要目的是提高體質和身體基礎代謝耗能，但正由於基礎代謝耗能增加，而我們可能會無意識間攝入更多食物。其實正確方法是保持規劃攝入熱量，增加運動量，而不是感覺餓了吃飽。大量的運動更是人飢餓胃口大開，如果覺得自己消耗了大量熱量敞開了吃，必定是越運動越胖。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。