隨著年齡的不斷增長，女人的臉上就會有越來越多的皺紋，這就會使得很多女人為之懊惱。其實女人是需要保養的，只有保養得當才能有利於身體健康，並且有效的減緩衰老的過程。女人養生最重要的方法就是飲食，那麼女人養生吃什麼好呢？

一、女人養生吃什麼好

1.魚肉

炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。

2.南瓜子和開心果

在南瓜子以及開心果中會含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，這食用這些食物，能夠有效的幫助你大腦供血流量，使得精神更加充沛、容光煥發。

3.核桃

核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

二、女人養生吃什麼蔬菜

1.西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

2.大蒜

排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

3.紅蘿蔔

紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。

4.圓白菜

圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。

三、女人養生吃什麼水果

1.紅棗

紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

2.草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

3.香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

4.菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。

四、女人養生如何安排三餐

1、早餐營養要素：糧穀類+蛋白質+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

2、午餐吃飯方式：三口菜一口肉

午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

3、晚餐營養重點：穀物最佳

晚餐的食物種類應該以穀類食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量，以魚，牛羊肉為主。魚以海魚為首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。

五、女人養生的食療方

1、阿膠烏雞湯

材料：烏雞1只、黨蔘20克、紅棗10克、枸杞10克、薑片2片、阿膠粉、鹽適量。

製作方法：將烏雞去除內臟和頭尾，清洗乾淨，以備用。將黨蔘、紅棗和枸杞全部洗淨，然後用少量清水浸泡片刻。把烏雞放入砂鍋中，一次性加入足量的清水。用大火加熱後，然後用勺子撇去表面的浮沫。將黨蔘、紅棗和枸杞一起倒入鍋中，然後等水開了，再轉小火煲2小時，加入適量的鹽。最後把東阿阿膠粉倒進去，用湯勺攪勻即可。

2、天麻紅棗魚頭湯

材料：鱅魚頭1個，紅棗4個，天麻30克、當歸10克、白芷10克、生薑3片。

製作方法；將鯉魚的頭剁開，洗乾淨，去水晾乾，再在熱鍋之中放入兩勺油，再放入魚頭，兩面煎炸，最後放入天麻，紅棗，當歸，和白芷；將5碗水煮沸，倒入大燉盅，放入所有中藥材和煎好的魚頭，加蓋隔水燉一個半小時，下鹽調味即可品嚐。

結語：對於女人來說，要想有效的延緩衰老，生活當中就得十分注生保養，所以這個時候的飲食就會顯得猶為重要，那麼女人養生吃什麼呢？其實不妨吃些紅棗、草莓、香蕉等等，這些對延緩衰老都有很好的作用。同時還應注意吃飯不可暴飲暴食，要細嚼慢嚥，晚餐多以穀物為主。

謝邀

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女性非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

3、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女性來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

4、紅棗

紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

5、紅蘿蔔

紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。

6、魚肉

炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。

7、圓白菜

便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。

不僅要知道吃什麼養生，更要知道養生餐怎麼吃？

1、用餐量要少

用餐在一天的熱量裡面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。

2、吃含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

3、選擇最佳的晚餐時間

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

女人養生肯定是養脾胃，補氣血 滋陰潤燥，對於大多數女性朋友們來說，他們的身體是比較虛弱的，和男性朋友們相比較來說體質也是比較差的，身體素質更是比較差，所以他們更要做好保養工作，不同的年齡段擁有不同的保養方法，對於已經二十七八或者是三十幾歲的女性朋友們來說，是保養的最佳時期，那麼她們應該怎樣保養呢?我們如何通過食療保養呢?下面蘋果綠養生網來具體介紹一下。

女性保養吃什麼

1、牛奶

牛奶當中鈣元素的含量是非常豐富的，我們可以保持每天在睡前都喝一杯熱牛奶，這樣可以讓我們的面板變得白淨並且幫助睡眠。

2、蛋白質

蛋白質是可以讓我們的面板變得白嫩，也有一定的推遲衰老的作用，而要攝取蛋白質的話，我們可以多吃豆腐或者是雞蛋之類含蛋白質比較高的食物。

3.補氣血，俗話說 女人不養生 註定黃臉婆，要想自己不至於變成黃臉婆，要好好補氣血，平時多吃紅棗 ，蓮藕 桂圓 紅糖 小米 山藥 芋頭 黑芝麻等。

4.滋養面板，飲食清淡，經常食用銀耳 桃膠 雪燕 皁角米 山藥 百合 等，不單養顏減肥，還可以滋陰潤燥。

女性保養食療方法

1、每天一斤菜，主食“白加黑”

我們在日常生活中一定要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有非常多的維生素e，維生素c等抗氧化物，抗氧化物是能夠保持我們的面板的年輕狀態，起到一定抗衰老作用的，除此之外還有預防癌症預防心血管疾病的顯著功效。

2、常吃“粗豆薯”，少食精細糧

我們可以多吃一些粗糧，因為粗糧中的纖維是非常多的，這種纖維進入人體之後可以促進我們自身的腸道蠕動，預防便祕的情況下還可以減少糖尿病高血脂等病症的產生，讓我們的身體減輕很多危險，我們在日常生活中所能夠見到的粗糧，大多數都是豆類和薯類，所以我們在生活中可以多吃一些豆類視訊薯類食品。

女性保養飲食注意事項

對於大多數女性朋友們來說，他們可以選擇食療來對自己的身體進行保養，但是飲食保養也是有一些注意事項需要我們了解的。

最主要是因為算是吃多了會影響到我們肝功能的正常執行，吃多之後就會使我們的肝氣變得特別的旺盛，一定的旺盛可以讓肝功能的作用發揮的更大，但是如果肝氣過於旺盛的話，就會損傷我們的脾胃，所以這一點我們一定要注意。

除此之外，女性朋友們在飲食方面更要注意的是多吃暖食少吃冷食，尤其是在溫度比較高的夏天，他們可能受不了炎熱的溫度，選擇吃一些冰淇淋，偶爾吃一次還可以起到降暑降溫的作用，但是如果經常吃的話，就會損傷到自己的身體，因為女性體質本來就是屬於比較陰寒的一種，如果這時候再吃這麼多的，溫度比較低的食物，就會影響到他們的身體素質，從而影響到他們的健康，這樣以後再進行保暖工作的話，也會沒有那麼明顯的效果，相反多吃暖食的話，不僅可以改善他們銀行的體質，而且還能夠促進血液迴圈，促進新陳代謝，是有很大的好處的。

女性保養吃什麼水果好

1、葡萄

我們可以適當的吃一些葡萄，而且吃葡萄的各種方法當中，最健康的一種吃法就是不剝皮也不吐葡萄籽兒，因為相對於葡萄肉來說葡萄皮和葡萄籽的營養價值會更多。

2、藍莓

藍莓和草莓的主要區別除了形狀大小之外就是顏色不一樣，草莓是比較鮮亮的紅色，而藍莓的顏色是非常深的，也就是我們和名字差不多的藍紫色而藍紫色也暗示著它擁有非常強大的抗氧化能力，能夠預防或者是延緩衰老，而且藍莓當中含有的一些維生素，還有一些其他的營養價值，對於女性朋友們來說都是非常有好處的，我們可以通過食用藍莓來達到保養的功效。

3、黃瓜

黃瓜的味道是非常鮮美的，而且有很多減肥人士都非常喜歡吃黃瓜，因為黃瓜中所含有的糖類和氨基酸都是比較豐富的，它能夠為我們的面板和肌肉提供非常充分的營養成分。而且黃瓜中的水分含量也是不低的，能夠給我們身體中的各項細胞補充水分，讓我們的面板更加的水嫩有光澤。

對於大多數女性朋友們來說，保養工作是非常重要的，他們想要保持自己的青春靚麗以及個人魅力就要做好相當大的保養工作，當然我們不僅要從所吃的食物上，來起到保養的效果，平常生活中更要做到擁有良好的飲食習慣，睡眠習慣以及經常外出運動這幾項，這樣才能夠讓他們的保養效果更加明顯。

喝綠茶有什麼好處呢？女性喝綠茶可以起到抗氧化、防輻射的養生效果。

年過三十的女性，氧化速度加快，面板和很多身體機能都會變差，加上受輻射的室內環境和工作壓力，就容易引起自律神經失調和憂鬱症。特別還在缺水、營養不足的環境下，身體就很容易得病。

說下綠茶都有哪些功效：抗衰老、降血脂、瘦身減脂、抗菌。

女性養生每天可以吃些新鮮魚肉。魚肉含有豐富的蛋白質，低脂肪，低膽固醇，而且容易消化，可以有效地降低心血管疾病的發病率，還能滋補面板。還可以常吃核桃，核桃補腦，女性養生吃核桃可以攝取其中豐富的植物蛋白。女人吃大棗是再好不過的了，可以提高人體免疫力，抑制癌細胞，降低膽固醇，保護肝臟。

桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素以 及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆 湯，能利水除溼、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。

原料：幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

1、紅豆用清水洗淨，浸泡2小時備用。

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。

4、加入桂圓。

5、再次沸騰後，轉文火煲60分鐘。 還有就是四物湯。 四物湯是補血、養血的經典方劑，也是婦科最常用的藥方。中醫學界的人對此完全可以用耳熟能詳、如雷貫耳來形容。

更神奇的是這四味藥經過加加減減，衍化成一系列“子方”、“孫方”，據不完全統計，四物湯的系列方達800多個，真可謂是“子孫滿堂”，是名副其實的方劑中的“祖師爺”。

四物湯最早見於晚唐藺道人著的《仙授理傷續斷祕方》，東漢名醫張仲景又進行了改進，變成了《金匱要略》中的名膠艾四物湯——後來被尊為補血調經之主方，專門用來治療婦科血癥，被後世醫家稱為“婦科第一方”。

四物湯是由當歸、川芎、白芍和熟地四味中藥組成，其中又以當歸、熟地為主藥。

熟地含有甘露醇、維生素A等成分，與當歸配伍後，可使當歸的主要成分阿魏酸含量增加，使當歸補血活血療效增強，能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調、量少或閉經。

1.花生：能防面板病

在花生中含有大量的維生素b2，這個也是我們日常生活中最缺少的維生素之一。因此，經常的食用畫著，不僅能夠幫助身體補充營養不良，還能夠有效的防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。

2.橘：富含維生素c

柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白面板，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。

3.奶糖：潤膚

奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，面板潤澤。

4.南瓜子和開心果：健腦

在南瓜子以及開心果中會含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，這食用這些食物，能夠有效的幫助你大腦供血流量，使得精神更加充沛、容光煥發。女人養生要吃什麼女人吃什麼可以養生哪些食物可以養生。

5.核桃：可秀甲

核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

6.巧克力：怡情

巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

7.牛肉乾：富含蛋白質

牛肉乾、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

在乳酸飲料中，大約含有三分之一的牛奶，同時裡面還有強化的維生素以及微量元素，這也是富含眾多營養的飲料之一。