跑步膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。

緩解跑步膝蓋痛：

氨糖是人體內所必需的營養成分，它能促進軟骨再生，補充關節滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關節和集體的免疫力，從而有修復磨損軟骨的作用。

所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關節疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。

服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，恢復的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖， 500mg硫痠軟骨素，以及440mg的鈣質。氨糖和硫痠軟骨素協同補充，能有效清除關節腔內的炎性物質、生成關節液，修復關節軟骨，減輕關節疼痛，效果“1+1>2”。鈣質的新增可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。

擴充套件資料：

預防運動膝蓋痛：

1、首先，控制運動量。儘量採取緩慢行走、騎腳踏車、慢跑等，步速控制在60步/分鐘以內，時間控制在20~30分鐘即可。但一定要注意避免膝關節骨面撞擊，造成二次損傷。

2、其次，調整跑步姿勢。控制好腳落地的位置，儘可能落在膝蓋的正下方。腳落地的位置在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。所以，控制腳落的位置，對膝關節有很好的的緩衝作用。

3、運動前熱身。如跑步前熱身，可促進膝關節等分泌潤滑液，避免直接開跑，造成關節磨損。