軍訓的時候人經過劇烈運動後,身體會產生很多的熱量,使體內的器官,處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冷水,會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮,使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。 劇烈運動後喝涼水,尤其是為圖一時痛快,大量飲用涼水,輕者會引起胃痙攣、胃絞痛,重者可引起暈厥,需送醫院搶救。 運動後應稍事休息,再喝溫水,並且一次也不宜喝得太多。最好喝點淡鹽水,這樣既可解渴,又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。 運動喝水原則 1、選擇健康的水,取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。 2.打完球后別馬上喝水,踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。” 3,跑步前一小時喝少量水,跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
軍訓的時候人經過劇烈運動後,身體會產生很多的熱量,使體內的器官,處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冷水,會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮,使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。 劇烈運動後喝涼水,尤其是為圖一時痛快,大量飲用涼水,輕者會引起胃痙攣、胃絞痛,重者可引起暈厥,需送醫院搶救。 運動後應稍事休息,再喝溫水,並且一次也不宜喝得太多。最好喝點淡鹽水,這樣既可解渴,又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。 運動喝水原則 1、選擇健康的水,取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。 2.打完球后別馬上喝水,踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。” 3,跑步前一小時喝少量水,跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。