防溺水的自救方法如下：

1、游泳前要先熱身。

在下水游泳之前，我們應該先做一下熱身運動，這樣可以避免下水後出現抽筋而導致溺水的情況發生。特別是那些短時間只運動一次的人，更需要做熱身運動。

2、要先保持冷靜。

如果下水後不小心真的溺水了，這個時候千萬不要慌張，此時不要驚慌，請嘗試使自己保持鎮定。越是慌張，對我們越不利，所以要學會控制自己的情緒。

3、藉助有利條件。

如果溺水時身體上有防護裝備，則必須快速使用它，例如救生圈或救生衣。如果您可以抓取某些東西，則必須先抓住它，然後放手。

4、立即尋求幫助。

一旦發現自己溺水，就要在第一時間呼救。要學會正確呼救的方式，比如你在國外溺水的話，那麼不要喊救命，而應該喊英文，這樣大家都能聽懂你的求救。

5、努力漂在水面。

如果發現周圍沒有人可以幫助，那麼要讓讓自己的身體漂浮在水上。如果無法使整個身體漂浮，那麼至少讓頭部抬起並等待救援。