騎公共腳踏車有幾個月了，說說我的情況供想騎普通車通勤的人參考：

1、我騎的是普通的城市公共腳踏車，不能變速的。

2、我的體力水平：跑步10km/h能保持2小時以上。

3、我的通勤路段一半是鬧市區，人多紅綠燈多；一半是沿河道路，基本沒有紅綠燈。全程海拔變化可以忽略。

4、全程12.5km左右，從取車到還車，總用時（包括等紅綠燈的時間）穩定在46分鐘左右，上下不超過3分鐘。如果要在44分鐘內騎完，氣溫適宜的時候也會出一身汗；46分鐘以上的話，氣溫適宜的時候不會明顯出汗。

5、全程平均速度一般在15km/h到16km/h，扣除等紅綠燈的時間，平均移動速度在16km/h到17km/h，路況好的路段實際騎行速度可保持在18km/h～20km/h（踏頻80到90左右）。

跑步好點！

跑步是做有氧運動減肥健身比較好的一個方法，在跑步的時候，整個身體在活動，這樣比騎腳踏車更容易消耗體內的脂肪。

你如果從未進行過慢跑鍛鍊，開始可以先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)。鍛鍊要有一個適應的過程，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過2～4周就會逐漸捎失。