你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，說說我的心得：

你指的不長胖又不感覺餓的食物，換個方式可以理解為：熱量低且飽腹感強

低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。

不知道你有沒有這樣的感受，吃了很多甜品，但是依然會覺得很餓，這些就是屬於熱量高，但是飽腹感很低的食物。

而當你去吃烤肉時，吃一點點就會覺得很飽很撐，因為肉類富含高蛋白，而且蛋白質在腸胃內消化得很慢，所以你一直都會有飽腹感。而不像吃了很多草，剛開始很飽，但立馬就會覺得很餓，那是因為碳水類得食物在腸胃內消化比較快。

再者，肉類其實熱量並沒有你想象得那麼高，比如一斤牛肉，大概600大卡，你完全可以吃飽，而且熱量也不是很高。魚肉、牛肉、雞肉都可以多吃。

另一種就是高纖維的食物，他們大都是碳水類食物。

比如：燕麥和紅薯以及口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類卻是能夠長期維持飽腹感的上佳選擇。

那是因為這些食物富含膳食纖維，這類纖維在腸胃內不易被分解，所以會有飽腹感。

如果你是想減肥的話，那麼我建議你多吃肉類，少吃碳水類食物。相信不久之後就會瘦的。