總體來說，脊柱是一個微動結構，透過關節 韌帶 肌肉共同組成一個相對穩定的結構，由於人類直立行走的特性，加上過於依賴手機 電腦的生活習慣，關節的應力積累是必然結果，那麼脊柱就處於一個代償→失代償→再次代償的迴圈，簡單點說就是軟組織透過代償關節所受到的壓力來保持關節穩定，一旦肌肉力量下降或勞損過度，關節失去代償，就會出現穩定性下降，進而引起生理曲度變形 椎間盤膨突，曲度變形後，脊旁軟組織過於緊張，又進一步加重症狀，形成惡性迴圈。

而無論保守治療或手術治療，目的就在於恢復脊柱的穩定，但脊柱是否能維持這個相對穩定的狀態，其實還是在於患者自身，需要養成良好的生活工作習慣，堅持進行功能鍛鍊，一方面改善生理曲度，一方面增強肌肉力量，兩者缺一不可，才能預防復發及惡化。如果單純練習肌肉力量，曲度沒有恢復，關節壓力還是會比較大，而肌肉力量不足，又無法保持正常的曲度，所以通常會建議患者進行飛燕 頸肌對抗 游泳這類鍛鍊效果比較好。

1，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

2，飛燕鍛鍊，要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加，不要過於追求強度和時間。

3，游泳

4，在專業人員指導下練習瑜伽或普拉提