頸椎病1 深呼吸向左向右看受到限制2 向後仰，略酸，略疼，略不舒服3 習慣性用手摸頸椎4 左右擺頭，發出彈響，達到短暫緩解目的5 頭部發昏（吃完飯想睡覺）+脖子疼6 習慣性玩手機，越疼越玩7 上班族電腦螢幕較低8 枕頭過軟，偏高9 不能集中注意力10 後腦勺發矇腰椎病1酸2坐和站都不舒服3精神渙散+無法集中4心慌5刷牙後直不起腰6蹲茅坑直不起腰治療方法（短期）1 推拿，拔罐2 貼膏治療方法 (長期)1 換枕頭（低，頸椎專用）2 電腦底下墊高3 手機遊戲和社交能刪的刪4 鍛鍊（長期有效） 男 單雙槓： 1 雙槓 俯臥撐（頸椎）或基本俯臥撐 同時要左看右看緩慢。 2 雙槓 飛鳥（腰）： 雙手支撐，前後晃腿 3 雙槓 站立俯臥撐（頸椎） 雙手靠著槓子，站著俯臥撐， 同時左右緩慢晃頭 4 雙槓 下腰（腰+頸椎，難度係數高） 雙手支撐雙槓，手彎曲九十度，身體向下 然後手再次伸直，身體向上 5 單槓（頸椎） 引體向上， 6 單槓 (腰) 手抓單槓，腳前後甩 7 跑步（肩部，頸椎，腰部） 睡不好，可以多跑。 能夠緩解疾病帶來的心理壓力， 緩解頸椎，腰椎程度較小。 不適合病重人士 8 注意： 不要發出卡卡的聲音，傷筋 左右轉頭髮出沙沙的聲音是可以的 突出增生不能百分百恢復，曲度是可以的 手麻|嘔吐（突出或增生）
頸椎病1 深呼吸向左向右看受到限制2 向後仰，略酸，略疼，略不舒服3 習慣性用手摸頸椎4 左右擺頭，發出彈響，達到短暫緩解目的5 頭部發昏（吃完飯想睡覺）+脖子疼6 習慣性玩手機，越疼越玩7 上班族電腦螢幕較低8 枕頭過軟，偏高9 不能集中注意力10 後腦勺發矇腰椎病1酸2坐和站都不舒服3精神渙散+無法集中4心慌5刷牙後直不起腰6蹲茅坑直不起腰治療方法（短期）1 推拿，拔罐2 貼膏治療方法 (長期)1 換枕頭（低，頸椎專用）2 電腦底下墊高3 手機遊戲和社交能刪的刪4 鍛鍊（長期有效） 男 單雙槓： 1 雙槓 俯臥撐（頸椎）或基本俯臥撐 同時要左看右看緩慢。 2 雙槓 飛鳥（腰）： 雙手支撐，前後晃腿 3 雙槓 站立俯臥撐（頸椎） 雙手靠著槓子，站著俯臥撐， 同時左右緩慢晃頭 4 雙槓 下腰（腰+頸椎，難度係數高） 雙手支撐雙槓，手彎曲九十度，身體向下 然後手再次伸直，身體向上 5 單槓（頸椎） 引體向上， 6 單槓 (腰) 手抓單槓，腳前後甩 7 跑步（肩部，頸椎，腰部） 睡不好，可以多跑。 能夠緩解疾病帶來的心理壓力， 緩解頸椎，腰椎程度較小。 不適合病重人士 8 注意： 不要發出卡卡的聲音，傷筋 左右轉頭髮出沙沙的聲音是可以的 突出增生不能百分百恢復，曲度是可以的 手麻|嘔吐（突出或增生）