一、前期準備

1、戒掉零食

不管是100g\548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

二、減肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某種減肥節食法中將麵包、麵食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的型別。

從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

2、每天至少16杯純淨水

3、有氧運動、負重訓練

如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。