預防椎間腰椎間盤突出的方法，首先是在工作中和生活中不要經常彎腰，容易造成椎間盤向後突出，平常加強腰背肌的功能鍛鍊，腰背肌的功能鍛鍊主要有五點法腰背肌鍛鍊，加強腰部功能鍛鍊。腰背肌發達了，脊柱的穩定性好，這樣可以預防椎間盤突出。

以下回答摘自《名醫專訪|中山大學孫逸仙紀念醫院唐勇：椎間孔鏡與腰椎間盤突出》

正確的生活方式和姿勢，對避免腰椎間盤突出非常重要。因為腰椎間盤突出是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此透過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會引起或加重病情。

（1）正確的姿勢：正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，尤其是較少進行體力勞動的人特別需要注意，避免超負荷搬運東西。用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用過度或已產生輕度勞損時，應早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

（2）做好腰部保護：睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；注意腰部的保暖，避免腰部受到風、寒侵襲。孕婦腰部負荷大，可以使用護腹帶。

（3）適當腰部運動：堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態；加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。但是要注意活動時姿勢要正確，運動量要適當，否則會引起損傷。