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1 # 愛拉小提琴的羊角吉敏
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2 # 跑者阿飛
330 = 3小時30分，
馬拉松跑進330，就是指，全程馬拉松在3小時30分之內完賽。
全程馬拉松的距離是42.195km，
330完賽對應的配速是458-459.
配速是1公里所要的時間，
配速458 = 1公里4分鐘58秒，
當然了，這只是理論上的平均配速，
雖然說全程勻速是最輕鬆的跑法，
但是在比賽中，有各種因素的影響，很難全程勻速，
比如起跑的擁擠，比如中途的補給，比如後半程的疲勞.......
所以實際上要有455左右的能力，才能保證全馬破330，
要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。
1、要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。但是3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。
2、對於馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）、400（4小時）、345（3小時45分）、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）……其中，最難邁過去的是330。過了這個坎兒，對更高速度的追求指日可待，因為330讓跑者擁有能力、掌握好方法、調整心態也增加自信。