不談價格貴難買的，只說平民化，價效比高的。1.雞蛋白2.去皮雞胸（口感差）、去皮雞腿（口感尚可，脂肪率也就比雞胸高一點點）（不是這個雞腿哦）3.大多數魚（帶魚、馬鮫魚等魚類脂肪含量不算低）4.蝦5.貝類（夏天大量上市，價格不貴）6.半脫脂或脫脂奶7.乳清蛋白粉8.牛瘦肉9.豬大排或裡脊（這塊肉脂肪含量相對低，和牛瘦肉差不多）就放這些，也夠了。此外注意，減脂也別控制脂肪太狠了。如果想從結構調整，減少碳水與脂肪的比例，減少高gi食品，吃些具有飽腹感又相對低熱量的食品都是好辦法。

常見的，比如雞蛋、鴨蛋、豬肝和牛肉、雞胸肉之類肉類食物。而一些蔬菜類的，包括青椒、金針菇、西蘭花、豌豆、蘿蔔、黃豆芽、絲瓜之類的也屬於這類食品，但食物需要合理的搭配，才能起到有效的作用。1.脫脂牛奶。牛奶本身就是高蛋白食物，各國的膳食指南都推薦大家每天食用的優質食材，對於需要控制脂肪攝入的人群來說，脫脂牛奶是最完美的食材，也非常符合低脂低熱量高蛋白的標準。3.雞胸肉。熱衷健身與減重人群對雞胸肉非常熟悉，由於其價效比極高，是減脂餐、健身餐的明星食材。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食並配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。